ਲੇਖ "ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ" ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਘਰ, ਕੰਮ ਤੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੇਖਿਆ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ 100 kcal ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਸੋਫਾ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉਲਟੀਆਂ ਲੱਭੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਰਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੌਕਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵੱਲ ਬਦਲਣਾ ... ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਸਧਾਰਨ ਗੁਰੁਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਬਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਦਲ (ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ), ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ (ਇੱਕ ਐਸਕੇਲੇਟਰ ਜਾਂ ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਦੁਆਰਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ। ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਰਤੱਵਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ" - ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਰੂਬਲ ਇੱਕ ਪੈਸਾ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲਵਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਸਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਕਰਟ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਲਟਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੇਟ ਹੁੰਦਾ ਸੀ।
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਿੰਟਰ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੱਲੇ। ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਹਿੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਟੀਵੀ ਰਿਮੋਟ ਕੰਟਰੋਲ ਜਾਂ ਰੇਡੀਓਟੈਲੀਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
100 kcal ਖਰਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
100 kcal ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ (ਡਾਟਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ):
- ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ - 40 ਮਿੰਟ.
- ਸਰਗਰਮ ਸੈਕਸ - 36 ਮਿੰਟ.
- ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ - 20 ਮਿੰਟ.
- ਏਰੋਬਿਕ ਸੈਸ਼ਨ (ਗੈਰ-ਤੀਬਰ) - 14 ਮਿੰਟ।
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ / ਸਿਮੂਲੇਟਰ (ਮੱਧਮ ਗਤੀ) - 10 ਮਿੰਟ।
- ਭੜਕਾਊ ਆਧੁਨਿਕ ਨਾਚ - 20 ਮਿੰਟ।
- ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡੋ (ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ) - 20 ਮਿੰਟ।
- ਗੇਂਦਬਾਜ਼ੀ - 22 ਮਿੰਟ।
- ਡਾਰਟਸ ਗੇਮ - 35 ਮਿੰਟ।
- ਤਾਸ਼ ਖੇਡਣਾ - 14 ਹੱਥ।
- ਬੀਚ ਵਾਲੀਬਾਲ ਖੇਡ - 25 ਮਿੰਟ।
- ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ - 11 ਮਿੰਟ.
- ਡਿਸਕੋ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਨਾਚ - 15 ਮਿੰਟ.
- ਕਾਰ ਧੋਣ - 15 ਮਿੰਟ.
- ਲਿਪਸਟਿਕ ਲਗਾਉਣਾ - 765 ਵਾਰ।
- ਇੰਟਰਨੈਟ ਚੈਟ (ਤੀਬਰ) - 45 ਮਿੰਟ।
- ਗੋਡੇ ਉਛਾਲ - 600 ਵਾਰ.
- ਪੈਸਿਵ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸੈਰ - 27 ਮਿੰਟ।
- ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰੋ - 35 ਮਿੰਟ।
- ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ - 11 ਮਿੰਟ।
- ਪੈਦਲ ਦੂਰੀ (5 km/h) – 20 ਮਿੰਟ।
- ਆਵਾਜਾਈ ਦੁਆਰਾ ਯਾਤਰਾ - 110 ਮਿੰਟ।
- ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ - 12 ਮਿੰਟ।
- ਉੱਚੀ ਪੜ੍ਹੋ - 1 ਘੰਟਾ।
- ਕੱਪੜੇ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - 16 ਵਾਰ.
- ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ - 55 ਮਿੰਟ।
- ਬਾਗਬਾਨੀ - 16 ਮਿੰਟ.
- ਨੀਂਦ - 2 ਘੰਟੇ.
- ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸਰਗਰਮ ਹੈ - 15 ਮਿੰਟ।
- ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ - 35 ਮਿੰਟ।
ਹੋਰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!