ਅਨੁਭਵੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਥੱਕ ਕੇ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਹ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੇਗਾ: "ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ." 2014 ਵਿੱਚ, ਲੇਖਕ ਸਵੇਤਲਾਨਾ ਬ੍ਰੋਨੀਕੋਵਾ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਦੁਆਰਾ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪਤਲੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ, ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਰ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਕਿਤਾਬ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕ ਗਈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਸਟ ਸੇਲਰ ਬਣ ਗਈ!

ਸਹਿਜ ਪੋਸ਼ਣ ਕੀ ਹੈ? ਅਨੁਭਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਇਕ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਹਿਜ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ

ਅਨੁਭਵੀ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਦਸ ਮੁ basicਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਹਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

• ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁੱ basicਲਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੋਂ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ, ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ! ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਭੋਜਨ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ! ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਪੌਂਡ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ "ਦੋਸਤਾਂ" ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ. ਅਨੁਭਵੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇਵੋ.
• ਪਾਵਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਾਲ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, XNUMX ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
• ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸੌਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੌਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
• ਆਪਣੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਪਲ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਹੈ.
• ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ. ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਇਹ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਜਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਹਰ ਚੱਕ ਨੂੰ ਬਚਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ! ਅਤੇ ਭੋਜਨ, ਦਰਦ, ਬੋਰਿੰਗ ਜਾਂ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਾਲ ਲੜੋਗੇ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੇ ਨਾਲ.
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ. ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹਿਜ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਉਮਰ.
• ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ, ਇਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਲ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ burnੰਗ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜਿੰਮ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣਾ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲੋ, ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਵਜੋਂ ਨਾ ਸਮਝੋ.
• ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਅਨੁਭਵੀ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਗੇ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਹ ਸਮਝ ਆ ਜਾਵੇਗੀ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਅਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਿਗਨਲ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਹੀ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ

ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਝ ਖਾਸ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਤਲੇ ਆਲੂ, ਚਾਕਲੇਟ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਸਿਰ ਵਿਚ ਉੱਠਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਭਵੀ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਰਹਿਮ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਪੇਟੂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਸਮਝਦਾਰੀ ਭੋਜਣ ਤੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਗਲਤੀਆਂ

ਅਨੁਭਵੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ "IP" ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਮਤੀ ਵਜੋਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ, ਸੱਚਮੁੱਚ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਰ ਖਾਓ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕੋਲਾ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਦੌਰੇ 'ਤੇ ਤਿੰਨ-ਕੋਰਸ ਡਿਨਰ ਖਾਓ? ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਪਲੱਸ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਨਹੀਂ! ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਅਨੁਭਵੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਕੇਵਲ ਸਵੈ-ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਹੈ।

ਦੂਜੀ ਗਲਤੀ: ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ, ਮਨ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧਿਤ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ ਕਿ ਇਹ "ਕੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ". ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ, ਨਵੇਂ ਸੰਜੋਗਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬੌਕਸ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬਣਾਓ।

ਗਲਤੀ ਨੰਬਰ ਤਿੰਨ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਹ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸਹਿ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬੋਰਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬੇਚੈਨੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ; ਕਈ ਵਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਅਨੁਭਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ

ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪਾਚਕ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਸਰੀਰ ਮਠਿਆਈਆਂ, ਸਟਾਰਚਾਂ, ਪੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਅਟੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਦਿਮਾਗੀ ਜਾਂ ਸਹਿਜ ਖਾਣਾ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਲਈ ਟੁੱਟਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਚੇਤੰਨ ਖਪਤ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਹਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਗਲਾਈਸਮਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਮੀਟਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ ਮਠਿਆਈਆਂ ਤੇ ਪੂਰਨ ਪਾਬੰਦੀ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.

ਅਨੁਭਵੀ ਭੋਜਨ ਅਜ਼ਾਦੀ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਨੁਭਵੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਆਧੁਨਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਫਲਤਾ ਹੈ. ਅਨੁਭਵੀ ਭੋਜਨ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਹੀਂ, ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕੰਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਇਕ ਸਾਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸਾਲ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਨੁਭਵੀ ਭੋਜਨ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ.

ਸਹਿਜ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਫਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਬਣਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਇਰੀਆਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਦੀ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ.