ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ. ਪਰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ?
"ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਪਰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹਨ," ਜੇਮਜ਼ ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ., ਅਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਪੇਰੇਲਮੈਨ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। Findlay.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਿੰਡਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਚਾਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਮੀਟ-ਟੂ-ਨਾਈਟ" ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿਓ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ।
ਇੱਕ ਕਰਨਯੋਗ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ
ਫਿੰਡਲੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਚਿੰਤਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। "ਇਹ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮਾਗਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।"
ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਨੋਟਬੁੱਕ ਜਾਂ ਨੋਟਪੈਡ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ। ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਨਾ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ।
ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਨੌਂ ਮਿੰਟ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜਿੰਨੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੌਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਲਟ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ, ਪਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ।
ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠੋ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨੇੜਿਓਂ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਥਾਂ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰੋ। ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਨਾ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕੋ।
ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਛੇ ਜਾਂ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਿਤਾਓ।
ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ
"ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਪੱਖ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਫਿੰਡਲੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਤਾਬਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਪਲਾਟ ਨਾਲ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨਾ ਪੜ੍ਹੋ. 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ।
ਪੋਡਕਾਸਟ ਸੁਣੋ
ਪੋਡਕਾਸਟ ਅਤੇ ਆਡੀਓਬੁੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦਿਨ-ਦਿਨ ਥੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈੱਡਫੋਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੋਡਕਾਸਟਾਂ ਅਤੇ ਆਡੀਓਬੁੱਕਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਸ਼ਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਰੋਮਾਂਚਕ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਾ ਹੋਵੇ (ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਬਹਿਸਾਂ ਜਾਂ ਕਤਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਚੁਣੋ), ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠੋ, ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਸੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਸੋਫੇ 'ਤੇ।
ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਸਾਊਂਡ ਥੈਰੇਪੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਮੁੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਰਿਸ਼ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਲੀਪ ਸੰਗੀਤ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ੋਰ ਸਾਊਂਡ ਸਿਸਟਮ ਖਰੀਦੋ। ਇਹ ਸੌਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਧੁਨੀਆਂ ਅਤੀਤ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਅਨੰਦਮਈ ਯਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ।
ਸਲੀਪ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਅਤੇ ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਮਾਈਕਲ ਬਰੂਅਸ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਲਗਭਗ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ। ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਇਕ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ “ਇੱਕ”, ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ “ਦੋ”। ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ.
ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਫਾਈਂਡਲੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹੋ। "ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੀਚ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੱਦਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ."
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਐਪਸ ਜਾਂ YouTube ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹੇ।
ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਚੀਨੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਪੌਪਕੋਰਨ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ) ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਰੈਕਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਓ।
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਸਾਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਰਾਤਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਸੁਝਾਏਗਾ।
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
“ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ,” ਫਾਈਂਡਲੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਰੱਗ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਹੈ! ਗਾਹਕ ਬਣੋ!