ਕੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਇਕੱਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬਗੀਚੇ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਮਨਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਪੜ੍ਹੋ, ਚਾਹ ਦੇ ਕੱਪ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਘੰਟੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ - ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ - ਥਕਾਵਟ, ਨਿਯਮਤਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ - ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੀ ਕਲਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅੱਜ ਅਤੇ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ (ਬਿਨਾਂ ਨਿਰਣੇ ਦੇ) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਥੱਕਿਆ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਲੰਬੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੱਸ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਾਵ-ਭਾਵ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਚੁਸਕੀ ਦੇ ਨਿੱਘ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਾਬਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮੰਮੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਤਸੁਕਤਾ ਦੇ ਲੈਂਸ ਰਾਹੀਂ ਦੇਖੋ। ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਉਹ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਉਸ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹਾਵ-ਭਾਵ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਇਕੱਠੇ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਉਸ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਉਸਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਮਾਵਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ। ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ? ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਪਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਪਹਾੜ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਅਧੂਰੇ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋਗੇ.
ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ
ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਭਿਆਸ. ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੀਮਤੀ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਚਮਤਕਾਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ।
ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ। ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਯਾਦਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ. ਉਸੇ ਪਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਦੇਖਿਆ ਸੀ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਚਮਤਕਾਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਿਹਾ: "ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਹੈ?". ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ "ਮਾਂ" ਕਹਿੰਦੇ ਸੁਣਿਆ ਸੀ। ਇਹ ਪਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਗੇ।
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਜੂਬਿਆਂ ਅਤੇ ਜਾਦੂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੱਸ ਸਾਹ ਲਓ। ਹਰ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਿੱਠੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਓ। ਹਰ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਮੁਸਕਰਾਓ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਕੀਮਤੀ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਦੁਹਰਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ।
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਂ ਦੇ ਜਾਦੂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਦਾਅਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਲਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਜਾਦੂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.