ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਮਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਊਰਜਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਨੀਮੀਆ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਭੁੱਖ ਹੈ, ਕੋਈ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
Oysters
ਸੀਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਅਤੇ ਡੀ, ਆਇਓਡੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਫਾਸਫੋਰਸ (426 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ), ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਗੂ ਹਨ - ਇਹ ਕਾਕਟੇਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਹੁੰ, ਅਤੇ ਦੰਦ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ
ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਮਿੱਠੇ, ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਰੱਖਿਅਕ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਅਨਾਜ
ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਸਫੋਰਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ: ਚੈਂਪੀਅਨ ਬੀਨਜ਼ - ਮੱਕੀ, ਜੌਂ, ਕਣਕ ਅਤੇ ਜਵੀ ਦੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ। ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ 66 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫਾਸਫੋਰਸ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰਤੀ 34 ਗ੍ਰਾਮ 100 ਕਿਲੋ ਕੈਲਰੀ ਹੈ। ਬਰੋਕਲੀ ਕੱਚੀ ਖਾਧੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਤਿਆਰ ਕਰੋ - ਐਲਡੇਨ.
ਪਨੀਰ
ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਲੋਰਾਈਡ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ 213 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਅਤੇ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ - 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ - 180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ.
ਲੱਤਾਂ
ਸੋਇਆਬੀਨ, ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼ - ਹਰ ਚੀਜ਼ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਿੱਚ 180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫਾਸਫੋਰਸ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿੱਟੀ ਬੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ।
ਬੀਜ
ਬੀਜ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ, ਸਮੂਦੀ, ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਾਲੇ ਬੀਜ - ਚੀਆ, ਪੇਠਾ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ। ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ - ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ 1 233 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਚਿਆ ਬੀਜ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ, ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਲਸਣ
ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਗੁਣ - ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਲਸਣ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 153 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫਾਸਫੋਰਸ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲਸਣ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।