ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь есть фрукты и овцывще. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (прим. песлимербаруд) орция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, бананы, груши) = 1 ਫਰੂਕਟ 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 1 ਫਰੂਕਟਾਮ 2 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 1 ਫ੍ਰੂਕਟਾਮ 5 порция фруктам 150 порция = порция фруктов маленького размера Упаковка фруктового сока соответствует правилу 1-порций-в день, но в пакетированном соке очень высокое жесание сода. Если вы его пьете, ограничьте потребление до XNUMX мл/день или разбавляйте его водой, чтобы снизить содержахание. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих фруктах. XNUMX порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и рибофлавина. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много соли (потребление такиров слишком), ворог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 порция молока = 200 ml 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упаковке ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика для пинг-побонгованга для ечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легче отказаться от. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ Злаки , как известно , содержат крахмал , который довольно долго переваривается , поэтому после того , как мы съели , булвят крахмал. усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам быть более активны. (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 порция пасты, устоять = порция пасты, устоять перед. о мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 кусочкам хлеба или 1 большому роллу 60г. лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) ਚਰਬੀ
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лучеше исповьольченных жиров полезны масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержатие насыщенные жиры, старайтесь хобироть исключить . 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основе оливкового масла = 50 столовой ложке масла = 1 столовой ложке масла = 1 размеру XNUMX почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознанными и разборчивыми и разборчивыми в выбодоводет, выборчивыми , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : ਲਕਸ਼ਮੀ