ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭੋਜਨ (ਕੁਝ ਬਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਅਨਾਜ) ਵਿੱਚ ਮਿਲੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ
ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਲਈ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਮ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਲਗਭਗ ਡੇਢ ਕੱਪ ਚੌਲ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਛੋਲੇ, ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮੱਧਮ ਸੇਬ ਹਨ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਢਿੱਲ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਵਿਸ਼ਵ ਯੁੱਧ ਦੌਰਾਨ ਹਾਲੈਂਡ ਦੇ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਇੰਨੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਰਾਸ਼ਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਆਬਾਦੀ ਲਗਭਗ ਭੁੱਖੇ ਮਰ ਗਈ ਸੀ। ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਭੋਜਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।
ਭਾਰ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਇਹ 11 ਤੋਂ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਿਸ਼ਰਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਦੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੀ। ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਆਇਰਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ; ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ)। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਰੋਤ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਸਪੀਰੂਲੀਨਾ ਜਾਂ ਮਿਸੋ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ-3 ਬਾਰੇ ਕੀ, "ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ" ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲੈਕਸ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ, ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਚਰਬੀ ਜੋ ਹੋਰ ਓਮੇਗਾ-3 ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਈਪੀਏ (ਈਕੋਸੈਪੇਂਟੇਨੋਇਕ ਐਸਿਡ) ਅਤੇ ਡੀਐਚਏ (ਡੋਕੋਸਾਹੈਕਸਾਏਨੋਇਕ ਐਸਿਡ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ
ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ। ਮਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਰਮੂਲਾ ਫੀਡਿੰਗ ਦੀ ਲਾਗਤ ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਲਈ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।
ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੀ ਉਹੀ ਖਾਵੇਗਾ। ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਜੋ ਇੱਕ ਮਾਂ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਰਸਿੰਗ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼, ਬਰੋਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੋ ਲਈ ਇੱਕ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਓ।