ਸਮੱਗਰੀ
“ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਨਹੀਂ (ਨੋ ਮੋਰ ਟ੍ਰਬਲ ਜ਼ੋਨ)” ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪੈਮਾਨੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨ ਸੈਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਓ.
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
- ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
- ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਰੈਡੀਮੇਡ ਅਭਿਆਸ
- ਆਸਾਨੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
- ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮੈਨੂਅਲ
- ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ: ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪਤਲੇਪਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ, "ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ"
ਗਿਲਿਅਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ" ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਢਿੱਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
"ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ" ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 7 ਭਾਗ ਹਨ, ਜਿਸ ਲਈ, ਗਿਲਿਅਨ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਟੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਹਰੇਕ ਭਾਗ ਲਗਭਗ 6 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 5 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦੋ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡੇਗੀ.
ਗਿਲੀਅਨ ਨੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਰੱਥ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਸਿਰਫ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੇਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਇੱਕ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ।
ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ 1 ਕਿਲੋ ਤੋਂ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। "ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ" ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 1.5-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
"ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਪੂਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ "ਨੋ ਮੋਰ ਟ੍ਰਬਲ ਜ਼ੋਨ" ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਜੇ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼।
- ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ "ਪੰਪ" ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. 1.5-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੂਮੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸਨੂੰ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ.
- "ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ" ਨੂੰ ਜਿਲੀਅਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਪਸੁਗਰ ਤੋਂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਵੀਡੀਓ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਕੀਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਛੋਟਾ ਕਰੋ।
- ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਅਮਲ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡੰਬਲਬੇਲਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕੀਮਤਾਂ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਸਰਤ "ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ"
ਫ਼ਾਇਦੇ:
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ, ਪੇਟ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਮੂਰਤੀ ਵਾਲਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਜੰਪਿੰਗ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
- ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ "ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ": ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ।
- ਜਿਲੀਅਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵੇਖੋ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
ਆਰਯੂਜੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕੀਮਤਾਂ
"ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ" ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ:
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਹੈਦਰ ਰੌਬਰਟਸਨ ਦੁਆਰਾ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 20 ਕਸਰਤਾਂ
- ਕਲੋਏ ਟਿੰਗ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ: 6 ਤੀਬਰ HIIT ਸਿਖਲਾਈ