ਕਮਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ

ਧਾਰਕ ਤੰਗ ਕਮਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ minਰਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਮੰਨੀ ਗਈ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, aਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਕਾਰਸੀਟਸ ਅਤੇ ਪਹਿਨੇ ਦੁਆਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਫੈਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣਾ ਫੈਸ਼ਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਮਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕੀ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੇਖ ਵੀ ਦੇਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
• ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
• ਡੰਬਲਬੇਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ, ਸਲਾਹ, ਕੀਮਤਾਂ
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕੀਮਤ
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
• ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮੈਨੂਅਲ
• ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ
• ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ: ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪਤਲੇਪਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ

ਤੰਗ ਕਮਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਤੰਗ ਕਮਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ:

1. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਅਗਲੇ ਭਾਗ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹੋ.
2. ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਉਠਾਉਂਦਾ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, 40-60 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.

ਆਪਣੀ ਆਕਾਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਇੱਕ ਤੰਗ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀਆਂ, ਕਿਸੇ ਦਾ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ

ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?

ਅਚਾਨਕ ਇਕ ਦਿਨ ਰੇਤ ਨਾਲ ਭਰੇ ਡੰਬਲਜ਼, ਲੈਟਰਲ, ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਹੂਲਾ-ਹੂਪ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਸ਼ਾਇਦ ਕਮਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਸਚ ਨਹੀ ਹੈ! ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਾਮਿਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਟਾਉਂਦੇ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਸਿਰਫ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਚਾਨਕ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੋ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਟੋਨਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘਟੀਆਂ ਕਮਰ ਝੁਕੀਆਂ, ਹੂਲਾ-ਹੂਪਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਈਡ-ਕਰਲਜ਼, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਦਰਤ ਤੋਂ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਕਮਰ ਸੀ. ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ (ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ), ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਨੰ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.

ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ differentਾਂਚਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਮਰ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਅਲੋਪ ਕਰ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਕ ਛੇ ਪੈਕ ਐਬਸ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਮਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਮੇਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟੌਨਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਇਕ ਤੰਗ ਕਮਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ:

• “ਹਾourgਰਗਲਾਸ” ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਖੁਸ਼ ਮਾਲਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੋ. ਹਰਕੁਲੀਅਨ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੰਗ ਕਮਰ ਹੋਵੇਗੀ.
• "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ". ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋ? ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਚਾਪਲੂਸੀ ਪੇਟ ਸਿਰਫ ਈਰਖਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੰਗ ਕਮਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੇਠਾਂ ਹੈ:

• "ਐਪਲ". ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੈ. ਪਰ belਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ, ਇਹ ਤੱਥ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਵੋਗੇ.
• “ਉਲਟਾ ਤਿਕੋਣਾ” ਵਿਆਪਕ ਮੋersੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਹ ਮਾਲਕ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਮਰ ਦੀ ਘਾਟ.

ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ:

• ਆਇਤਾਕਾਰ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਿੱਤਰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮੋ shouldੇ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇਕੋ ਲਾਈਨ ਤੇ ਹਨ? ਵਧਾਈਆਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੇਡ ਪ੍ਰਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਟੋਰੇਜ ਪ੍ਰਤੀ ਲਗਭਗ ਉਦਾਸੀਨ ਹੈ. ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਤੰਗ ਕਮਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਮਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨੀਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਹੂਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਕਮਰ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹਾਂ, ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ), ਇਹ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਸਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਭਾਅ ਕਿਵੇਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਵਿਚ ਲਿਆਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਕੇਤਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਤੰਗ ਕਮਰ.

ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ