ਹਫਤੇ ਲਈ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਮੀਨੂੰ

ਉਹ ਲੋਕ, ਜੋ ਕੱਚੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ? ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਉੱਤਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ - ਉਹ ਖੁਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੇਗਲੋਪੋਲਾਇਜ਼ਜ਼ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਆਵਾਸ ਤੋਂ ਇੰਨੇ ਤਲਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਵ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਨੇ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮੁ tipsਲੇ ਸੁਝਾਅ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਇਕ ਲੰਮਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਮਹਾਨ ਸਿਹਤ ਵਾਲਾ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਅਵਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਾਇਬੇਰੀਅਨ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਡੈਨਿਸ ਟੇਰੇਂਟਯੇਵ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਲਿਖਿਆ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਸਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੱਚੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ. ਬੇਸ਼ਕ, ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹਨ:

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭੋਜਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਜ਼ੋਰਾ" ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਰਵਾਇਤੀ ਆਧੁਨਿਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੱਚੇ ਮੋਨੋ-ਈਟਿੰਗ ਵੱਲ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਸ਼ਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਲੂਣ. ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਵਾਦ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਕੇ ਸਾਡੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵੀ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਪਰ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਹਫਤੇ ਲਈ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਮੀਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਤਾਜ਼ੀ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ (ਜਾਗਣ ਤੋਂ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ) ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕੀ ਧਾਤ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਸੇਬ ਖਾਓ, ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਆਦਿ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲ ਸਮੂਦੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਹ ਪੁੰਗਰੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਵੱਖ -ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ ਤੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਪਾਉਟ, ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਜਾਂ "ਕੱਚਾ" ਸੂਪ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਦੁਬਾਰਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਨੈਕ. ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮੌਸਮੀ ਉਗ (ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ), ਸਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਰਾ ਕਾਕਟੇਲ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲੋਂ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਤਪੱਸਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸਪਾਉਟ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਦਰਸ਼. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਜੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਜੇ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ.

ਹਰ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਛੱਡੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਤੁਰੰਤ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਾਰੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਵਿਗਿਆਨੀ ਓਲੇਗ ਸਮੈਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯੋਗ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ.

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ