ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਯੂ ਟਰੇਨਰ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਸ — ਰਿਪਡ ਇਨ 30। ਇਹ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਜੋ ਕਿ 30 ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿਲ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ। 30 ਵਿੱਚ ਰਿਪਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਮ ਫਿਗਰ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
- ਡੰਬਲਬੇਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ, ਸਲਾਹ, ਕੀਮਤਾਂ
- ਟੌਨਡ ਬੱਟਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕੀਮਤ
- ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ: ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਕੀ ਹਨ?
30 ਵਿੱਚ ਰਿਪਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 30 ਵਿੱਚ ਰਿਪਡ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣੂ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਧੇਰੇ ਸਨਸਨੀਖੇਜ਼ 30 ਦਿਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣ ਲਈ. "ਰਿਪਨ" ਅਤੇ "ਸੇਡੋਵ" ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਸਮਾਨ ਹੈ: 3 ਮਿੰਟ ਤਾਕਤ, 2 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡੀਓ, 1 ਮਿੰਟ ਐਬਸ। ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਪਹੁੰਚ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਬਿਤਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੱਕ 4 ਵਰਕਆਊਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਸੀਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬੋਝ 'ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਗਿਲਿਅਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਤੀਬਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲੋਗੇ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ "Sredni" ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈਆਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਅਜੇ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। 30 ਵਿੱਚ ਰਿਪਡ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਨਾਲ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਦਾਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਲਾਭ 30 ਵਿੱਚ ਰਿਪਡ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ;
- ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪੱਧਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਬੋਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ;
- "RIPP" ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ;
- ਕੋਰਸ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ
- ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ: ਜਿਲੀਅਨ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨੁਕਸਾਨ 30 ਵਿੱਚ ਰਿਪਡ:
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ "Sredy" ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਰਿਪਡ ਇਨ 30 ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਨਾਕਾਫੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ;
- 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਕੋਈ ਰੂਸੀ ਅਨੁਵਾਦ ਨਹੀਂ।
ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਗਿਲੀਅਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੋ ਕੁੜੀਆਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਇੱਕ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੰਸਕਰਣ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਹੈ। ਜਿਲੀਅਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5-6 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ (ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਭਾਰੀ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 1.5 ਅਤੇ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅੰਕੜਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
"30 ਵਿੱਚ ਰਿਪਡ" ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੋਰਸ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਜ਼ੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਿਲਿਅਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੇਚੀਦਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਵੀਡੀਓ “ਰਿਪਡ ਇਨ 30” ਲਈ ਜਿਲੀਅਨ ਨੇ ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ।
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ।