ਬਾਡੀਫਲੈਕਸ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰਵੈਂਟਿਲੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਲੇਖ ਵਿੱਚ "Bodyflex. ਲਾਭ? ਨੁਕਸਾਨ?" ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਡੀਫਲੈਕਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਡਾਕਟਰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਜਿੰਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਮਹਿੰਗੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਪੈਸੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਾਂ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ...
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ? ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇਗਾ.
ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਤਰੱਕੀ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਬੌਡੀਫਲੈਕਸ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਮਝਣ, ਸਮਝਣ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਹੱਲ # 1. ਆਕਸੀਸਾਈਜ਼
ਬਾਡੀਫਲੈਕਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਆਕਸੀਸਾਈਜ਼ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਵੀ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਹੈ।
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਵਿਧੀ:
- ਡੂੰਘੇ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਪਹਿਲਾਂ, ਪੇਟ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਢਿੱਡ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 3 ਛੋਟੇ ਸਾਹ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਿਊਬ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਟੀ ਵੱਜ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਸਾਰੀ ਹਵਾ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਛੋਟੇ 3 ਸਾਹ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 30 ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਲੜੀਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਆਕਸੀਸਾਈਜ਼ ਦੇ ਵੀ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਉਲਟ ਹਨ:
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
- 1300 kcal ਲਈ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ;
- ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ;
- ਪੋਸਟਓਪਰੇਟਿਵ ਪੀਰੀਅਡ;
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ. ਇੱਥੇ, ਵਿਚਾਰ ਵੰਡੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਕਸੀਸਾਈਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਹੱਲ # 2. ਬੇਲੀ ਵੈਕਿਊਮ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵੈਕਿਊਮ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਿਆ। ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀਆਂ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਇੱਕ ਕੋਰਸੇਟ ਵਾਂਗ, ਕਮਰ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਘੇਰਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਲਈ ਵੈਕਿਊਮ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਵਪੂਰਣ, ਲੋੜੀਦੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਵੈਕਿਊਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਡੀਫਲੈਕਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੈ:
- ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਗੋਲ ਕਰਨਾ।
- ਵਧਿਆ ਸਾਹ. ਢਿੱਡ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰੋਕੋ!
3-5 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਤੱਕ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੈਕਿਊਮ ਉਲਟੀਆਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਹੈ:
- ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਗਾੜ;
- ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨ;
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ;
- ਪੋਸਟਓਪਰੇਟਿਵ ਪੀਰੀਅਡ;
- ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ:
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
- ਪਲਮਨਰੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਰੋਗ;
- ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਵਿੱਚ ਹਰਨੀਆ;
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਐਬਸ ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਪੇਟ;
- ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸੇਪਟਮ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ।
ਹੱਲ # 3. ਪਲੈਂਕ
ਪਲੇਂਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ, ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ, ਨੱਕੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਹਰਨੀਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਵਿਧੀ:
- ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੁਰਾਬਾਂ 'ਤੇ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਅੱਡੀ, ਹੱਥ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ।
- ਸਿਰ, ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ, ਪੇਡੂ ਇਕ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਪੇਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਹੈ.
- ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
3-5 ਸੈੱਟ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇਣ ਲਈ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ।
ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਤਖ਼ਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ।
ਦੁਬਾਰਾ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ:
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
- ਪਲਮਨਰੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਰੋਗ;
- ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਵਿੱਚ ਹਰਨੀਆ;
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਐਬਸ ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਪੇਟ;
- ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸੇਪਟਮ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ।
ਹੱਲ # 4. ਯੋਗਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿਮ ਜਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਇਹ ਕੋਮਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਝਟਕੇ ਦੇ, ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ, ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ। ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਬੇਪਰਵਾਹ, ਅਯੋਗ ਕੋਚ.
ਜੇ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ;
- ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਸਹੀਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ;
- ਜੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਿਆਰਥੀ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ;
- ਦੂਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖਦੇ ਰਹੋ।
ਇਹ ਲੇਖ 4 ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਕੈਚ, ਵਿਚਾਰ, ਸਵਾਲ ਹਨ - ਸਾਡੇ ਫੋਰਮ 'ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।