ਸਮੱਗਰੀ
ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਲਗਭਗ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਰੂਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਰਹੱਸਮਈ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ “ਆਲਸੀ ਲੋਕਾਂ” ਲਈ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਫੋਰਮ ਬਣਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਡਾਕਟਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸੀ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ “ਪੇਸ਼ੇ” ਅਤੇ “ਵਿਗਾੜ” ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਿੱਟੇ ਕੱ drawnੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਤੇ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਵਰਜਨ ਨੰਬਰ 1. ਮੈਡੀਕਲ
ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰਵੈਂਟੀਲੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ exhaਣ (8-10 ਸਕਿੰਟ) 'ਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸਾਹ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਹ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਅਰੀਯਮਮੀਆਸ
- ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿਗਾੜ
- ਛੋਟ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ
- ਵੱਧਦਾ ਦਬਾਅ
- ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵੱਧਦੇ ਖ਼ਤਰੇ
ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ contraindication ਦੇ ਮਾਮਲੇ:
- ਗਰਭ
- ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ
- ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ
- ਅੱਖ ਰੋਗ
- ਕੋਈ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਟਿ .ਮਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ
- ਓਰਜ਼, ਓਆਰਵੀਆਈ
- ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਸੰਭਾਵਿਤ ਭਟਕਣਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਵਰਜਨ ਨੰਬਰ 2. ਸਰੀਰਕ
ਡਾਕਟਰੀ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨਿਕਾਸਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਵੀ. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇੰਨੀ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱlationਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਦਾ ਪੂਰਾ ਕੋਰਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਤਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵੀ. ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਸਬਕ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਚਾਰਲੈਟਸ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਵਰਜਨ ਨੰਬਰ 3. ਵਿਹਾਰਕ
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਕੋਈ ਚੀਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸੀ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ ਜੋ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ.
ਇੱਕ ਘੱਟਗਿਣਤੀ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕੱਦ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਖੇਡ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਅਖੀਰ ਤਕ ਲੜਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਚਮੁਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਨਿਰੋਧ ਨਹੀਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੀ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਵਿਚਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇ, ਆਖਰਕਾਰ, ਹਾਂ!
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਹੈ. ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ. ਜੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ.
- ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬੋਫਲੇਕਸ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਇਕ ਜਾਣੂ ਸਾਹ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਆਸਾਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਸਾਹ ਮੁੜ ਲਓ. ਨਹਾ ਲਓ.
- ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਜਾਗੋਂਗੇ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦਾ ਖਰਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਭਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸਾਰੇ "ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗੁਰੂ" ਨਾ ਕਹਿਣ ਲਈ ਕਿ ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਕਿ ਇਹ "ਆਲਸੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ." ਹਰ ਸਮੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ.
ਪ੍ਰਭਾਵ
ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ, ਸ਼ਾਸਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕੇ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ:
- ਚਮੜੀ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ.
- ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ, 7-9 ਵੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਘੱਟ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਐਬਜ਼ ਦਾ ਨੋਟ ਲਓ.
- ਜੇ, ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਕ ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.
ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ! ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ!
ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਕਮਰ ਲਈ ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਮਾਸਟਰ ਕਸਰਤ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.