ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਿੱਥ ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਰ ਹੋ ਗਈ ਸੀ. ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਮੁਕਤ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਮੁਕਤ, ਜਾਂ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਮੂਡਤਾ, ਖਰਾਬ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ! ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਤਾਂ… ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪੌਦਿਆਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ, ਬੇਸ਼ਕ, ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਕੇਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਹਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਹੂਮਸ, ਪਰ ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੱਕਰ, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਇਮਲਸੀਫਾਇਰ, ਆਦਿ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਰੀਰਕ (ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ) ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 3-4 ਖਜੂਰ, ਜਾਂ ਬਦਾਮ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ ਖਾਓ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼, ਬੀਜ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਬਰੌਕਲੀ, ਚਿਆ ਅਤੇ ਸਪਿਰੁਲੀਨਾ ਵਰਗੇ ਸੁਪਰਫੂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੋਕੋ, ਬੀਨਜ਼ ਦੁਬਾਰਾ, ਸਾਗ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜੈਤੂਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਹੋਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜੋ ਅਸੀਂ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੇਰੀਆਂ, ਸੇਬ, ਕੇਲੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ 80% ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਅਧਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਚਾਹੇ ਇਹ ਯੋਗਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਪੌਦਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਤਪੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਬੇਅੰਤ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ ਨਿਵਾਜਿਆ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਖਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।