ਸਮੱਗਰੀ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਮਰ ਸਿਰਫ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਣਦਾ ਹੈ: ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਦੀ ਮੋਟਾਈ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਅਲਫ਼ਾ ਤੋਂ ਬੀਟਾ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ। ਆਉ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਵੱਡੇ ਢਿੱਡ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੈ। ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਕਾਫ਼ੀ 15-20% ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ;
- BJU ਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਨੁਪਾਤ: 30/25/45 ਜਾਂ 30/30/40 (ਦੇਖੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ);
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ;
- ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੇਟ (ਕੈਲੋਰਾਈਜ਼ਰ) ਲਈ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਅਤੇ ਬੀਜੂ ਸੰਤੁਲਨ ਬੁਨਿਆਦ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ
ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਹਾਰਮੋਨ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਿਪੇਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗਲੂਕੋਕਾਰਟੀਕੋਇਡ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਦਾ ਘਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ। ਸਰੀਰ ਇਸ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਮਨੋ-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਵਿਰੋਧੀ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਹੈ - ਇਹ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਿਪੇਸ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਢਿੱਡ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਵਿਰੋਧੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪੱਧਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਮਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਢਿੱਡ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਅਕਸਰ 30 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ "ਸੇਬ" ਦਾ ਰੂਪ ਧਾਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨੌਜਵਾਨ ਕੁੜੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਘਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਫੁੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਅਸਥਿਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਲਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਲਫ਼ਾ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਰੀਸੈਪਟਰ ਸਮੱਗਰੀ
ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅਲਫ਼ਾ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਰੀਸੈਪਟਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਿੱਥੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੀਟਾ ਰੀਸੈਪਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਅਲਫ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਲਫ਼ਾ ਰੀਸੈਪਟਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੀਟਾ ਰੀਸੈਪਟਰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਸਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇੱਥੇ ਹੈ. ਐਲਫ਼ਾ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਬੀਟਾ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਅਲਫ਼ਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਤੇਜ਼ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ 'ਤੇ HIIT ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ, ਅਤੇ 60 ਸਕਿੰਟ ਸਰਗਰਮ ਆਰਾਮ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਅਤੇ 60 ਸਕਿੰਟ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਅਤੇ 60 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ। 7-10 ਅਜਿਹੇ ਅੰਤਰਾਲ ਹਨ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਗੁਆਰਾਨਾ, ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਬੇਰਬੇਰੀਨ ਜਾਂ ਯੋਹਿਮਬੀਨ, ਜੋ ਅਲਫ਼ਾ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣਗੇ। ਪਰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ HIIT ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ - ਇੱਕ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ।
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੁਦਾ, ਤਿਰਛੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਕੋਰ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਪਲੈਂਕ, ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ, ਗਲੂਟੀਲ ਬ੍ਰਿਜ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵੈਕਿਊਮ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਅਭਿਆਸ "ਵੈਕਿਊਮ"
- ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚਲੀ ਸਾਰੀ ਹਵਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਲੱਗੇ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ (ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)।
- ਸਾਹ ਲਓ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 6-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਵੈਕਿਊਮ ਤਕਨੀਕ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਾਡੀ ਫਲੈਕਸ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ (ਕੈਲੋਰੀਜੇਟਰ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਠਣ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ, ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਵੈਕਿਊਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੂਸਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।