ਸਮੱਗਰੀ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਫੰਡਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉੱਚਿਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਣ ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੰਗਲ ਡਾਂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ, ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੱਥੇ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਂਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ ਕਰੋਗੇ: ਇਹ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕਮਰਾ ਵੀ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਦੀ ਨੇੜਿਓਂ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੀਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟੈਲੀਫੋਨ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਤੀ, ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਬੱਸ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਬਿਨਾਂ ਧੋਣ, ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ।
ਨੱਚਣਾ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਅੱਗੇ-ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਹਨ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਸਭ ਡਾਂਸ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਨਿੱਕਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੰਦ ਸੂਟ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁੱਲਾ ਸਵਿਮਸੂਟ ਜਾਂ ਸ਼ਾਰਟਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੱਪੜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ, ਪਰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਸਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਗੀਤ ਹੈ. ਇਹ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਂਸ ਕੀ ਹਨ?
ਇੱਥੇ ਡਾਂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਲੀ ਡਾਂਸਿੰਗ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਇਰਿਸ਼ ਡਾਂਸ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੋਲ ਡਾਂਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਡਾਂਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੂਚਕ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਨੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ ਝਪਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ, ਚਰਬੀ, ਜਾਂ ਆਟੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨੱਚਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਪਾਣੀ, ਜਿਨਸੇਂਗ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀਆਂ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਹੀਂ. ਸੋਚੋ ਕਿ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੂਡ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਨਾਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕੋਈ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ?
ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਡਾਂਸਿੰਗ ਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਣਚਾਹੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਆਖਰਕਾਰ, ਨੱਚਣਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਾਹਵਾਰੀ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਬੁਖਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ, ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਲ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਨੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਮਨੋਰੰਜਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.
ਨੱਚਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਰੀਰ ਲਚਕਦਾਰ, ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਾਚ ਹਨ ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ (ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਲਈ), ਸਟਰਿਪ ਡਾਂਸ (ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ), ਫਲੇਮੈਂਕੋ (ਹਥਿਆਰਾਂ, ਗਰਦਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ), ਹਿੱਪ-ਹੋਪ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਡਾਂਸ (ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਸਾੜਨਾ, ਪਲਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ), ਕਦਮ ( ਨੱਕ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲੜਨਾ), ਜ਼ੁੰਬਾ (ਚਰਬੀ ਸਾੜਨਾ), ਲਾਤੀਨੀ ਅਮਰੀਕੀ ਨਾਚ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ) ਅਤੇ ਹੋਰ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਂਸ ਕਰੋ! ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.