ਸਵਾਲ "ਕਿਉਂ?" ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਿਉਂ ਛੱਡਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦੇਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ, ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਕੀ ਮਿਲੇਗਾ, ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ - ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਕੀ ਮਿਲੇਗਾ। ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਲਟਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਚਾਹੋ, ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ।
ਖਰਚਿਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
ਇਹ ਵੀ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਸਿਗਰੇਟ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਸਿਗਰੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਪੈਕ ਦੀ ਕੀਮਤ 100 ਰੂਬਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ 3000 ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ, 36000 ਇੱਕ ਸਾਲ, 180000 ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਛੋਟਾ ਨਹੀਂ, ਠੀਕ ਹੈ? 100 ਰੂਬਲ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰੇਟ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਰਕਮ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਪਯੋਗੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ ਰੱਖੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੜਕੀਆਂ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਡਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰੇਟ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਪੁਰਾਣੀ ਆਦਤ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਲਤ ਹੈ - ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ। ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ 5, 10 ਜਾਂ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਚਿਪਸ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਗੰਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਚਿਊਇੰਗ ਗਮ (ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ), ਬੇਸ਼ੱਕ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਚਿਊਇੰਗ ਰਿਫਲੈਕਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੁਦੀਨੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਬਾਉਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਕੈਂਡੀਜ਼ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਘੁਲਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਚਿਊਇੰਗਮ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਕੌਫੀ ਛੱਡ ਦਿਓ
ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਰਸਮ ਹੈ - ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਗਰੇਟ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੋ ਪੀਣਾ। ਸਾਡੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੌਫੀ ਦਾ ਸਵਾਦ ਤੁਰੰਤ ਸਿਗਰੇਟ ਦੀ ਯਾਦ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ "ਵਾਪਸੀ" ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਿਕੋਰੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਅਦਰਕ ਪੀਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਜੂਸ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਖੇਡਾਂ ਕਰੋ
ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਪਰ ਬਿੰਦੂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਯਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿਗਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕੱਸੋਗੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਸ਼ਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ? ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮੋਕ ਬ੍ਰੇਕ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਸੀ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਹਾਵਣੇ ਸੁਗੰਧਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰੋ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਮਰਾ ਸਿਗਰੇਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਦੀ ਗੰਧ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਹਾਵਣਾ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਨਾਲ ਘੇਰੋ। ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਬੂ ਵਾਲਾ ਲੈਂਪ ਲਓ, ਧੂਪ ਪਾਓ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸੁਗੰਧਿਤ ਫੁੱਲ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਨਨ ਕਰੋ
ਲਗਭਗ ਹਰ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲ ਸਵੈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬੱਸ ਚੁੱਪ ਬੈਠੋ, ਗਲੀ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸੁਣੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕਢਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿਗਰੇਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋਗੇ।
ਏਕਟੇਰੀਨਾ ਰੋਮਾਨੋਵਾ