ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਚੁੱਪ ਨਾਲ ਕਰੋ
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਿਮਰਨ ਤੋਂ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਬੋਧੀ ਕਿੱਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਧਰਮ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਤਮ-ਨਿਰੀਖਣ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਦਿਨ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਊਜ਼ ਫੀਡ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ, ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਪਾਠ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਗੇ!
ਮੂਵ ਕਰੋ
ਅਸੀਂ ਦੌੜਨ, ਸਖ਼ਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਦੋ ਘੰਟੇ ਯੋਗਾ ਆਦਿ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਨਰਵ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਹਲਕੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, 15 ਮਿੰਟ ਯੋਗਾ, ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਐਬ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਵਾਰ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜੋ! ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਓ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝਟਕੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪਾਓ। ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ, ਆਟਾ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓਗੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਸੂਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ!
ਪਾਣੀ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਣੀ
ਉਹ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦੱਸ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ... ਪਰ ਦੁਨੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਬਸ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ! ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਥੱਕਦੇ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਵਾਇਰਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਹਾਈਪਰ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੀਟਰ (ਜਾਂ ਦੋ-ਲੀਟਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋ) ਦੀ ਬੋਤਲ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ। ਪੀਓ, ਪੀਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੀਓ!
ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ! ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਤਣਾਅ ਵਾਇਰਲੈੱਸ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੌਕ ਕਰੋ, ਖੇਡਾਂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡਿਜੀਟਲ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਅਤੇ ਬਕਵਾਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ "ਫੋਨ-ਮੁਕਤ ਦਿਨ" ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋਗੇ!
ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ, ਚਿਆ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਪੁਦੀਨੇ, ਲੋਬਾਨ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਲਵੈਂਡਰ ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ!
ਏਕਾਟੇਰੀਨਾ ਰੋਮਾਨੋਵਾ ਸਰੋਤ: