ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਾਬਕਾ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਰੁੱਖਾ, ਦਬਾਉ, ਅਪਮਾਨ, ਫੈਸਲਿਆਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਾਬਕਾ ਪਤੀ ਨੇ ਨਤਾਲੀਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਦੇਸ਼ ਭੇਜਿਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਪਮਾਨ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਜਾਨ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਬੇਟੇ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੱਤੀ। ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਉਸਨੂੰ ਧਮਕੀ ਦਿੱਤੀ - ਅਕਸਰ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦਾ ਸੀ।
ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਧਮਕੀ ਫੋਨ 'ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਹੋ ਗਈ, ਅਤੇ ਨਤਾਲਿਆ ਨੇ ਪੁਲਿਸ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਦਿਖਾਇਆ. ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ, ਪਤੀ ਨੇ ਇੱਕ ਵਕੀਲ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਾਬਕਾ ਪਤਨੀ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਮਕੀ ਦਿੱਤੀ ਸੀ। ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਯੁੱਧ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਪਿਆ ਜੋ ਉਸਨੇ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ। ਅਦਾਲਤਾਂ, ਵਕੀਲਾਂ ਨੇ ਪੈਸਿਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ, ਸਾਬਕਾ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਸੀ। ਨਤਾਲਿਆ ਥੱਕ ਗਈ ਸੀ, ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ. ਉਹ ਅਦਾਲਤ ਅਤੇ ਪੁਲਿਸ ਦੇ ਦਖਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੀ ਸੀ।
7 ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਨੇ ਉਸਦੇ ਸਾਬਕਾ ਪਤੀ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।
1. ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਹੋ
ਨਤਾਲੀਆ ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ ਪਤੀ ਤੋਂ ਡਰਦੀ ਸੀ, ਪਰ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨੀ ਪਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਆਮ ਬੱਚੇ, ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੀਤ ਦੁਆਰਾ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਸਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਾਮਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਸਨ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਅਪਮਾਨ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਸਨ.
“ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਹੋ। ਹਰ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ, ”ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਹੈਮੰਡ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ।
2. ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਤਾਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਟਕਰਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਖ਼ਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਕਾ ਸਾਥੀ ਕਿਵੇਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ.
“ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਸੰਚਾਰ, ਨਿੱਜੀ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਪਾਰ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ। ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਹਮਲਾਵਰ ਨੂੰ ਤੱਥ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ”ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਹੈਮੰਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
3. ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਬਕਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗਾ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਮਝ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਤਾਲਿਆ ਨੂੰ ਉਮੀਦ ਸੀ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਸਦਾ ਅਪਮਾਨ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਪਿਆ। ਉਸ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਹ ਉਸ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਸੀ।
4. ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ
ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਗਲਤ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ ਸਾਥੀ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਬੇਈਮਾਨੀ ਤੋਂ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ, ਨਤਾਲਿਆ ਨੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਉਸਦੀ ਬੇਈਮਾਨੀ ਅਤੇ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ ਉਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਉਛਾਲਦੀ ਜਾਪਦੀ ਸੀ।
5. ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ "ਟੈਸਟ ਕਰੋ"
ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਸਾਬਕਾ ਪਤੀ ਨੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਵਕ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਨਤਾਲਿਆ ਨੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਉਹ ਗਲਤ ਸੀ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੌੜੇ ਤਜਰਬੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ, ਉਸਨੇ ਉਸਨੂੰ "ਪਰਖਣਾ" ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਸਨੇ ਉਸਨੂੰ ਕੁਝ ਦੱਸਿਆ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਉਸਦੇ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਮੈਂ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ 'ਤੇ ਉਸਦੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕੇ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ।
6. ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਨਤਾਲਿਆ ਨੇ ਬੱਚੇ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਫੋਨ ਕਾਲਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਜੇ ਨਿੱਜੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਸੀ। ਉਹ ਹੁਣ ਉਸਦੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਬੇਨਤੀਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਹਰ ਸ਼ਬਦ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਦੀ ਸੀ।
7. ਸੰਚਾਰ ਨਿਯਮ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਰੁੱਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਨਤਾਲੀਆ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਪਤੀ ਨੇ ਉਸ ਦੀ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਉਸਨੇ ਲਿਖਿਆ: "ਅਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।" ਉਸ ਨੇ ਨਾ ਛੱਡਿਆ ਤਾਂ ਉਸ ਨੇ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ।
ਇਹ ਵਿਹਾਰ ਸੋਧ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ "ਚੰਗੇ" ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. "ਬੁਰਾ" ਲਈ "ਸਜ਼ਾ" ਦੀ ਉਡੀਕ ਹੈ - ਸੰਚਾਰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਨਤਾਲਿਆ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਦੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਲਈ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਹਾ।
ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸੱਤ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਉਸਦੇ ਸਾਬਕਾ ਪਤੀ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਸ ਨੇ ਫਿਰ ਪੁਰਾਣੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਲਿਆ, ਪਰ ਨਤਾਲਿਆ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸੀ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਨਤਾਲੀਆ ਨਾਲ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਸੀ।
ਮਾਹਰ ਬਾਰੇ: ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਹੈਮੰਡ ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਮਾਹਰ, ਅਤੇ ਦ ਐਕਸਹਾਸਟਡ ਵੂਮੈਨਜ਼ ਹੈਂਡਬੁੱਕ (ਜ਼ੁਲੋਨ ਪ੍ਰੈਸ, 2014) ਦੀ ਲੇਖਕ ਹੈ।