ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਜਿੱਤਾਂ – ਜਾਰੀ ਰਹਿਣਗੀਆਂ
ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ () ਵਿੱਚ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ 3-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸਦੇ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ "ਛੁਪਾਉਣ" ਲਈ ਐਡਰੀਨਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ "ਖਪਤ" ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਭਾਵ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ, ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ 800 - 1000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ () ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਸਾਹ ਲੈਣ, ਪਾਚਨ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ, ਆਦਿ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 800 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਵਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ।
ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - "ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ" ਫੰਕਸ਼ਨ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਟਿਸ਼ੂ ਨਵਿਆਉਣ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਵਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਰੁੱਖ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ "ਛੱਡਦਾ" ਹੈ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ "ਭੁੱਖਮਰੀ ਖੁਰਾਕ" 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਅਨੀਮੀਆ (), ਹਾਈਪੋਵਿਟਾਮਿਨੋਸਿਸ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਬਦਲੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਦਤਰ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 17% ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੜਾਅ () ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1100 - 1200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ (), ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਏ ਗਏ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ 1500 - 1700 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਓ ()। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 600-800 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ।
ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਉਹ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੇ - ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਬਕੈਲੋਰਿਕ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿਸੀਫੀਅਨ ਮਜ਼ਦੂਰੀ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ "ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ" ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ, "ਇਲਾਜ" ਦੀ ਕੋਈ ਧਾਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. "ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ" ਦੀ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ ਹੈ।
ਜੇ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਾਰਨ 4000 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 75 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਉਹ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਉਹ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੈਂਡੀ - 4 ਕੈਲੋਰੀਜ਼। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੈਂਡੀ – ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ XNUMX ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪਲੱਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਸ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਅਤੇ ਇਹ ਤਾਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੁੱਖ ਸ਼ਬਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: "ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ" ਅਤੇ "ਹਾਈਪੋਕਲੋਰਿਕ", ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਸੂਖਮਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਚਾਕਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (), ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (), ਕਿਸੇ ਨੂੰ - ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੂਲ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਸਿਸੀਫੀਅਨ ਲੇਬਰ ਹੈ।