ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੇਸੇਨੀਆ ਸੇਲਜ਼ੇਨੇਵਾ, ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. 

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਾਂ. ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ - ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਕੋਈ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਤਝੜ-ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: 1 ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਆਕਾਰ ਬਣਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸਾਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਟ ਸਕਦੇ - ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਅਨਾਜ, ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ)… ਅਤੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ! ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਅਦਰਕ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਕਥੋਰਨ ਦੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੱਸ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਸੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੋ.

ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇੱਕ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ theਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ: ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ). ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਚੀਜ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਹੋਰ ਮੰਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਚਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 1-2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਫਿਰ 1 ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਰਿਸਪ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.

ਐਡਵਰਡ ਕਨੇਵਸਕੀ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ

ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ. ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸੈਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਬਾਹਰ, ਜਿਵੇਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ. 

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਬਲੀਸਿਟੀ ਸਟੰਟ ਵੱਲ "ਅਗਵਾਈ" ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤਿਤਲੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਤੇਜਕ ਜਾਂ ਸਲਿਮਿੰਗ ਸ਼ਾਰਟਸ. ਚਮੜੀ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ "ਸਿਮੂਲੇਟਰ" ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ..

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਇਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ ਹੈ ", ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਉਤੇਜਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ "ਲੇਗਿੰਗਜ਼" ਅਤੇ "ਬੈਲਟ" ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਕਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪਸੀਨਾ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ “ਅੰਡਰਵੀਅਰ” ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਵਜ਼ਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਏਜੰਟ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਣਾ.

ਅਨੀਤਾ ਤਸੋਈ, ਗਾਇਕਾ

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ, ਮੇਰਾ ਭਾਰ 105 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ. ਇਕ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੇ ਮੇਰੇ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ. ਮੈਂ ਇਕ ਸਿੱਧਾ ਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਮ ਮੈਂ ਉਸ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਪੁੱਛਿਆ: “” ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੇ ਮੇਰੀ ਵੱਲ ਵੇਖਿਆ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ: “”. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ, ਜੁਰਮ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦਿਆਂ, ਮੈਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਯਾਦ ਆਈਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਵੇਖਿਆ. ਇਹ ਇਕ ਭਿਆਨਕ ਖੁਲਾਸਾ ਸੀ! ਪਿਛੋਕੜ ਵਿਚ ਮੈਂ ਇਕ ਸਾਫ਼ ਘਰ, ਇਕ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਬੱਚਾ, ਆਇਰਨਡ ਕਮੀਜ਼ ਅਤੇ ਇਕ ਸਾਫ ਸੁਥਰਾ ਆਦਮੀ ਵੇਖਿਆ, ਪਰ ਇਸ ਸੰਪੂਰਣ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਮੈਂ ਮੋਟਾ, ਗੰਧਲਾ ਅਤੇ ਗੰਦੇ एप्रਨ ਵਿਚ ਸੀ. 

ਕੈਰੀਅਰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਸਟੂਡੀਓ ਨੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਰੱਖੀ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ, ਜਾਂ ਉਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਸਭ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਆ. ਮੈਂ 40 ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਿਹਾ.

ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਮਾਦਾ ਚੱਕਰ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 

ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ., ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ awayਰਜਾ ਨੂੰ ਖੋਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.

ਮੈਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ sportsੰਗ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਇਕ ਮਿੱਥ ਹੈ. ਇਹ ਮਿਹਨਤੀ ਕੰਮ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਚੇਤਨਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੇ ਨਹੀਂ ਟਿਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ? ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ!