ਭੋਜਨ ਦੇ 3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦਿਖਾ ਕੇ ਅਧਿਐਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਕੁਝ ਤਸਵੀਰਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਸਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਸਨ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਸਨ। ਤਸਵੀਰਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਮਾਊਸ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਚਿੱਤਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਮਾਊਸ ਕਲਿੱਕਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਸਨ (ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਖਾਧੇ)। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ।
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਤ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?
ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭੋਜਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. ਸਮਝੌਤਾ ਲੱਭੋ… ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਖਾਓ: ਗੋਭੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਮੱਛੀ, ਆੜੂ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਅਖਰੋਟ, ਸ਼ਹਿਦ, ਕੇਲੇ, ਹਰੀ ਚਾਹ।
2. ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ… ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 2,5-3 ਘੰਟੇ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਓ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਯੋਜਿਤ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋ।
3. ਕੰਮ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ… ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ-ਥੋੜ੍ਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 1,5-2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
4. ਆਪਣੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ… ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਰਾਤ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 23:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ।
5. ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ: ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਤ ਹੈ, ਸਾਡਾ ਟੈਸਟ ਲਓ: "ਮੈਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਆਦੀ ਹਾਂ?"