ਸਮੱਗਰੀ
ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਘੱਟ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਲੰਬੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤੰਗ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਨਿਊਰੋ-ਇੰਪਲਜ਼ ਦੀ ਉਤਸੁਕਤਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵੁਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. "" ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪਤਲੇਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਲਈ - ਕਾਨੂੰਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦਾ: ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਲੇਟਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਲੇਟਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਵਾਂਗ ਕਰੋ
ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ
- ਹੁਨਰਮੰਦ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
- ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ।
ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ: ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਉਡੀਕ ਕਰੇਗਾ!
ਚਰਬੀ ਦੀ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਵੇਰੇ 4-5 ਵਜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ - 5-6 ਭੋਜਨ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 7-8 ਵਾਰ (ਹਰ 2,5-3 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ) ਰਿਫਿਊਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਿਆ "" ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਡੱਬੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ - ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ - ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ, ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ - ਸੌਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਿਰੀਦਾਰ। ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰੋਬਾਰ, ਹਾਲਾਤ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਉਡੀਕ ਕਰੇਗਾ!
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸੇਵਨ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ। ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5-2 ਲੀਟਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ - ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਰ ਯਕੀਨਨ...
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ, ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 200-300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਓ.
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਤਿੱਖੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ: ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਢਾਲਣਾ, ਇਹ "ਪਠਾਰ" ਦੇ ਅਖੌਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਜਿੰਨੀ ਲੰਬੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਠਾਰ ਦੇ ਪੜਾਅ ਓਨੇ ਹੀ ਲੰਬੇ ਰਹਿਣਗੇ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ 5-7 ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ: ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਓ, ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ - ਇੱਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਵਾਰ ਜੋੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਹਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ। ਪਰ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।