ਸਮੱਗਰੀ
ਮਿੰਨੀ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਕੇਵਲ ਚੌਲ)
ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਓ, ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਸੇਬ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਧੋਵੋ। ਜੇ ਦਿਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਮੂਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 2-3 ਹੋਰ ਸੇਬ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇ।
ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਚੌਲ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਦਿਨ) ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ - ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਦੇ ਹਨ।
ਮੈਕਸੀ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਯੋਜਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਾਲੇ ਚੌਲ)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ "ਚੌਲਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ" ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, "ਐਡੀਟਿਵ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ" ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ. ਉਬਾਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਵਿਅੰਜਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਚਾਵਲ-ਅਧਾਰਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, "ਹਲਕੇ" ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕਈ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸਾਰੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ;
- ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ!
- ਸਿਰਫ਼ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਜੂਸ (ਸਾਰੇ ਸੇਬ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ), ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ, ਪਾਣੀ - ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਖਣਿਜ ਪੀਓ।
ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਚਾਵਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 7 ਤੋਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਚੌਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮਾਂ
ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਿਸ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੈ?
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਾਵਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋ ਸਕੇ। ਅਤੇ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰੋਧਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਬੱਚਿਆਂ, ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਪੇਪਟਿਕ ਅਲਸਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।