ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਕੋਈ ਬੀਚ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਸਰੇ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਬੰਧਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖੇਡ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ "" ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਕੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣਾ, ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕਸ, "" ਤਣਾਅ - ਇਹ ਸਭ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਜੂਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਪਾਣੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖ ਲਿਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਲੇਖਕ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਉਲਝਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਸਹੀ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ - ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ, ਪਰ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਪਦੰਡਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਦਰ 2-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਬਣਾਓ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਨਿਯਮ ਹਨ:
1.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਆਪਕ ਪਕਵਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2.
ਰਵੱਈਆ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੱਧੀ ਲੜਾਈ ਹੈ. ਦ੍ਰਿੜ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਹਿਰਾਵੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੋਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਏੜੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਈ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ।
3.
ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਫੈਟੀ ਪਿਲਾਫ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓਗੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਕੁਝ ਸੌ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੁਣ ਆਧੁਨਿਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, XL- ਐਸ ਮੈਡੀਕਲ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ.
4.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੌਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਨਾਲ ਆਲਸ ਕਾਰਨ ਖੁੰਝੇ ਹੋਏ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਘਟ ਜਾਵੇਗੀ।
5.
ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਤੋਂ, ਉਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਐਸਪੈਰਗਸ ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਬੱਸ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ। ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਨਿਯਮ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਲਓਗੇ।
6.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੇ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ: ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੂਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਆਦਿ.
7.
ਕਈ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੋਗੇ ਕਿ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਲਕਸ਼ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਲਚ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।