ਬੇਰੀ smoothies
ਸਰੁੰਗਾ: 3
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- 2 ½ ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
- 2 ½ ਕੱਪ ਬਲੂਬੇਰੀ
- 2 ½ ਕੱਪ ਰਸਬੇਰੀ ਜਾਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀ
- 1 ਕੇਲੇ
- 2 ½ ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
- ½ ਕੱਪ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ
- 1 ਚਮਚ ਤਰਲ ਸ਼ਹਿਦ
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਲਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹਰਾਓ ਅਤੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ
ਸਰੁੰਗਾ: 1
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- 125 g ਤਰਬੂਜ
- 125 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
- 6-7 ਆਈਸ ਕਿਊਬ
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
ਖਰਬੂਜੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ। ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹਰਾਓ. ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ
ਸਰੁੰਗਾ: 1
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- 1 ½ ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
- ½ ਪਿਆਲੇ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਬਲੈਕਬੇਰੀ
- ½ ਕੇਲਾ
- 1 ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ
- 1 ਘੰਟੇ। L. ਵਨੀਲਾ ਸ਼ੂਗਰ
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ (ਈ) ਵਿੱਚ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹਰਾਓ। ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪੀਓ!