ਸਮੱਗਰੀ
"ਆਹਾਰ" ਸ਼ਬਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ, ਸਵਾਦ ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਿਰੰਤਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੋਨੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਹਾਰ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਲਚਕਦਾਰ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ। ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਨੰਦ ਖਾਣ ਜਾਂ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ ਖਰਚੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਔਫਲ, ਅੰਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਫਲਾਂ, ਅਨਾਜ) ਮੂਲ;
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ (ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ);
- ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ (ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ) ਅਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ (ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ)।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਕਵੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸਨੈਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀਫਾਇਰ) ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਬੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਿਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ
ਬਹੁਤੇ ਅਨਾਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਅਧਾਰ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਚੌਲਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਮੀਟਬਾਲ ਬਣਾਓ - ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਸਾਲੇ ਪਾਓ, ਚੌਲਾਂ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ - ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ KBZhU ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ। ਓਟਮੀਲ 'ਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਸੇਬ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ, ਕੋਕੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਅੰਡੇ ਉਬਾਲੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਆਮਲੇਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਪੀਸਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਅੰਡੇ, ਸੌਗੀ, ਫਲ ਜਾਂ ਉਗ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸੇਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਓਟਮੀਲ ਕੇਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਮਿਕਸਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ
ਸਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼, ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਉਹ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦਲੀਆ, ਆਲੂ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਸੋਵੀਅਤ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣੀ ਸੀ। ਯੁੱਧ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁੱਲ ਘਾਟੇ ਵਾਲੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ।
ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ - ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਤਾਂ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਕੇ ਰਹਿ ਗਈ ਹੈ। ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਪਲੇਟ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਅੱਧੀ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋਗੇ। ਬਸ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਕੋਈ ਵੀ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇਗੀ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਆੜੂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਝ ਜਾਓਗੇ।
ਅੰਡੇ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਭਰਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਗ ਵੀ। ਤਜ਼ਰਬੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਖੇਤਰ ਹਨ।
ਮੀਟ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੀਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵਿਧੀ, ਤਿਆਰੀ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਮੈਰੀਨੇਡ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵਿਧੀ ਲਈ, ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੀਟ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂ ਬਾਰੀਕ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਆਦ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ:
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲਣਾ;
- ਮੈਰੀਨੇਡ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ;
- ਇੱਕ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਪਕਾਉਣਾ;
- ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਣਾ;
- ਸਲੀਵ ਬੇਕਿੰਗ;
- ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ;
- ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤਲ਼ਣਾ;
- ਬਲੈਂਚਿੰਗ;
- ਮਲਟੀਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰੀਨੇਡ ਲਈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੀਟ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਜੂਸੀਅਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਭਰਾਈ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਕੋਈ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਡਕ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਮਿੱਠਾ ਸਵਾਦ ਹੈ ਜੋ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਾਦ (ਕੈਲੋਰੀਜੇਟਰ) ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਚਿਕਨ ਫਿਲਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦਾ।
ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਖੁਸ਼ਬੂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਦਰਕ ਵਿੱਚ ਠੰਡੇ-ਰੋਕੂ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੌਂਗ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲਾਂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਸ ਬਣਾਉਣਾ। ਆਧਾਰ ਟਮਾਟਰ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ, ਦਹੀਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਿਊਰੀ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮਸ਼ਰੂਮ ਬਰੋਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੁਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੋਵੇਗੀ ਉਹ ਹੈ ਇੱਛਾ, ਥੋੜਾ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ.