ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡ ਸਕਦੇ

ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿੰਮਤ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੜੀ ਵਿੱਚ, ਖੇਡ ਦੂਜਾ ਜਾਂ ਤੀਜਾ ਸਥਾਨ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸਾਨੂੰ ਪਤਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਸਾਨੂੰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸੱਚਾਈ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੇ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਕੜਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਣਾਅ, ਤਣਾਅ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਕਸਰਤ. ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਕਰੀਏ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਤਿਕਥਨੀ ਦੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ, valueੁਕਵਾਂ ਮੁੱਲ ਚੁਣੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਣਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ਚਿੱਤਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

1. ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਨੁਕੂਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤਹਿਤ ਚਰਬੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਬੋਧਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ 1900 ਕੈਲਕੁਅਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਕਲਿਆ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 1900 ਕੈਲਕੋਲਟ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਕਰੋ (ਕੈਲੋਰੀਜ਼ਰ). ਜੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ 10% ਘਟਾਓ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਬੀਜੇਯੂ ਦਾ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ foodsੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਹੱਦਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਬਨ ਨਾਲੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ

ਖੁਰਾਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਦੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ - ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਵੰਡਦਾ ਹੈ.

ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾ ਲਗਾਓ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਵੇਗੀ.

ਗੈਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਰਿਆ

ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲਾਗਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ “ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖਪਤ” ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ, personਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਭਗ 400 ਕੇਸੀਐਲ ਦਾ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 1000 ਕਿੱਲੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 15-20 ਹਜ਼ਾਰ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਣਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਪੈਦਲ ਯਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੈਰ ਛੋਟੀਆਂ ਕਰੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਥਕਾਵਟ, ਸੋਜ, ਨਿਰੰਤਰ ਭੁੱਖ, ਮਾੜਾ ਮੂਡ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਗਜ਼ਰੀ (ਕੈਲੋਰੀਜੈਟਰ) ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਡਾਰਕ ਰੂਮ ਅਤੇ ਈਅਰਪਲੱਗ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਸੰਪੂਰਨ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵਰਜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਣਗੀਆਂ.

ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ, ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ, ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਕਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰਟੋਨਿਕਸਟੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੱਸੇਗਾ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਾਰ, sleepੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਚਿੰਤਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਘੱਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਹਨ.