ਭੁੱਖ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੀ ਹੈ

ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸਨਸਨੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਭਰੋਸੇਯੋਗ knownੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੇ 50 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100-400 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧੀ ਹੈ. ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲੱਗ ਪਏ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜਾਣ ਲੱਗੇ. ਮੋਟਾਪਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤਰਣ ਡਾਇਟਿਕਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ.

ਭੁੱਖ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਭੁੱਖ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ ਜਿੰਨੀ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹਾਈਪੋਥੈਲੇਮਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਖੌਤੀ ਭੋਜਨ ਕੇਂਦਰ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਦੋ ਭਾਗ ਹਨ - ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਸਰਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਤਾ (ਕੈਲੋਰੀਜ਼ਰ) ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਨਾਲ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੋਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੁਆਰਾ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਲੀਨ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਆਏ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਖੂਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਚਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਖੂਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਭੁੱਖ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ 1999 ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਘਰੇਲਿਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਇਹ ਪੇਟ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਕ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲੇਪਟਿਨ ਹੈ - ਇਹ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਬਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ.

ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਭੁੱਖ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸਰੀਰਕ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਮਜਬੂਰ ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ.

ਪੇਟ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਦਾ ਜਨਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧ ਰਹੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਨਸਨੀ ਦਾ ਵਰਣਨ “ਪੇਟ ਵਿਚ ਧੜਕਣਾ”, “ਪੇਟ ਵਿਚ ਚੂਸਣਾ” ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਪਲ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭੁੱਖ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਤੇ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੀ ਆਮਦ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਕਿ ਉਸਦੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭੁੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ. ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਰਮ, ਦੋਸ਼ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਲਾਲਸਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਸਾਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ - ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭੁੱਖ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਸੀ.

ਜਬਰਦਸਤੀ ਭੁੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਇਤਿਹਾਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਪੂਰਬੀ ਅਫਰੀਕਾ ਵਿਚ ਜਨਤਕ ਭੁੱਖ ਦੀ ਆਖ਼ਰੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਸਾਲ 2011 ਵਿਚ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਥੇ 50-100 ਹਜ਼ਾਰ ਲੋਕ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਮਰ ਗਏ ਸਨ. ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਆਰਥਿਕ, ਰਾਜਨੀਤਿਕ, ਧਾਰਮਿਕ ਜਾਂ ਹਿੰਸਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੁੱਖੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਕੋਲ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸਵੈਇੱਛਕ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ - ਉਹ ਕੁਪੋਸ਼ਿਤ ਹੈ. ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਜੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਵਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਧਾਰਮਿਕ ਵਰਤ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ .

ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ

ਜਬਰਦਸਤੀ ਜਨਤਕ ਭੁੱਖ ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੈਇੱਛੁਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਰਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ.

ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ:

1. ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
2. ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੋ-ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਜਿੱਥੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1,2-1,6 ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਕੱਠੇ ਖਾਓ - ਮਿਲਾਇਆ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਤਰਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
5. ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਨਾ ਕਰੋ - ਚਰਬੀ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
6. ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੱਖੋ - ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
7. ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ - ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ:

1. ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ - ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ "ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ" ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
2. ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ - ਇਹ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਭਰੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ. ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
3. ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਗਲੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤਕ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਬਗੈਰ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਖੰਡ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਪਵੇ.

ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ (ਕੈਲੋਰੀਜਾਈਟਰ) ਗੁਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹਲਕੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਸਹਿ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਵਾਹ ਲਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.