ਸਮੱਗਰੀ
ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉੱਤੇ) ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੀਫਾਂ ਵੱਲ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਗੁੱਸਾ, ਦਹਿਸ਼ਤ, ਚਿੰਤਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਦਰਦ, ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਕੁੜੱਤਣ, ਗੁਆਚਣ ਦੀ ਤਾਂਘ, ਉਦਾਸੀ - ਇਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਧਰੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਨੁਭਵ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਧੀਨ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਦੋਸਤ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਜਿੱਥੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨ ਦਾ ਰਿਵਾਜ ਸੀ। ਜੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਚਰਚਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੂਫਾਨ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਭੜਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਸਾਡੀ ਦੁਸ਼ਮਣ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸੇਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਕੁੜੱਤਣ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੋਂ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਵਾਂਝੀਆਂ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਗੰਭੀਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
1. ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ
ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾ। ਪਹਿਲਾਂ, ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਲਿਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਪੈੱਨ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਵੀ ਛਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਅਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਛਿੜਕਣ ਜਾਂ ਰੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨੋਟਸ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣ ਲਈ, "ਮੈਂ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ ਹਾਂ" ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ "ਪ੍ਰਾਪਤ" ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਜਿਹੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਧਾਰਾ ਵਿੱਚ ਵਗਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਅਰਾਜਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਭੱਜਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ
ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਹੁਨਰ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖੇਤਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੁਣਦੇ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅੰਦਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਜੋਨਿਸ ਵੈਬ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ, ਅਤੇ ਦ ਪਰਸਿਸਟੈਂਟ ਐਮਪਟੀਨੇਸ: ਹਾਉ ਟੂ ਕੋਪ ਵਿਦ ਚਿਲਡਰਨਜ਼ ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਇੰਡੀਫੈਂਸ ਦੇ ਲੇਖਕ ਹਨ।