ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣਾ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਨਸ਼ਾ, ਬੇਚੈਨ ਨੀਂਦ, ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ। ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਪਚਣ 'ਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ - ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਪਾਓ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਮਰੱਥਾ। ਤੁਸੀਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅੰਡੇ ਖਾ ਕੇ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਚਾਕਲੇਟ
ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਲਈ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚਾਕਲੇਟ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵਾਂਗ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਡਿਲਿਵਰੀ. ਚਾਕਲੇਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।
ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ
ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਜੋਸ਼ਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਟਰਸ ਐਸਿਡ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੈਰਜ
ਠੰਢ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਬੇਰੀਆਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਅਨਮੋਲ ਹੈ. ਉਹ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਏ, ਈ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਕਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੇਰੀ ਵਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਟੋਨ ਅੱਪ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ, ਬੀ, ਕੇ, ਪੀਪੀ, ਏ, ਡੀ, ਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਲੋਰੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਓਡੀਨ, ਕਾਪਰ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਰਚਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਹ ਕੌਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸੇਬ
ਇਹ ਫਲ, ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਬੋਰਾਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਸੇਬ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਵੇਰਸੈਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ ਇੱਕ ਸੇਬ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ.
ਕੇਲੇ
ਇਹ ਇੱਕ ਖੰਡ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਪਰ ਕੇਲੇ ਤੋਂ ਚੀਨੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਫਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।