ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ thanਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਈ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
BZHU ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਕੰਮ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਬੀਜੇਯੂ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਅਨੁਪਾਤ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਥਰਮਲ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਟੀਪੀਈ) ਦੀ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ. ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਟੀਈਪੀ eatenਸਤਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ 25% ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ, ਟੀਈਪੀ 15% ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥਰਮਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 5% ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪੂਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੈਲੋਰੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਿਯੰਤਰਣ
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਗੁਣ ਕੀਮਤ ਜਾਂ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਲਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗੇ ਲੰਗੂਚਾ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ 75% ਮੀਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ 300 ਗ੍ਰਾਮ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ. ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਹਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ 113 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤਾਜ਼ੀ ਮੱਛੀ ਨਮਕੀਨ ਮੱਛੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੀਟ ਸੌਸੇਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਨਾਜ - ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਲੰਬਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੇਗਾ. ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਲਈ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਪਾਸਤਾ, ਹੋਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਅਤੇ ਦੁਰਮ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਖੋਦੋ. ਉਸ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਸਨੇ ਇਸ ਦੇ ਖੱਲ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਹੋਵੇ. ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਖਾਓ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੀ ਖਰਾਬ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਸਕਿਲੈਟ, ਫ਼ੋੜੇ, ਉਬਾਲਣ, ਬੇਕ, ਗ੍ਰਿਲ, ਮਲਟੀਕੁਕਰ, ਜਾਂ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿੱਚ ਫਰਾਈ ਕਰੋ.
ਖੁਰਾਕ ਆਰਾਮ
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਆਰਾਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੈ - ਦਿਨ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਕੋਈ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ ਲਈ 2000 ਭੋਜਨ ਅਸਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵੰਡਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 5 ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, 1400 ਕੇਸੀਐਲ 6 ਖਾਣਾ ਵੰਡਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ, ਮੋਟਾਪਾ, ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਛੁਪਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਪਲਿਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਾਧੂ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਹੌਲੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਸਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਾਨੂੰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਖੇਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸਰੀਰ looseਿੱਲਾ ਅਤੇ ਫਿੱਕਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-4 ਵਾਰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਤੁਰੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਵੱਲ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਲਏ ਗਏ ਤਾਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੁਖੀ ਹੋਵੋਗੇ. ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ, ਸਜ਼ਾ ਨਹੀਂ.
ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਮੋਬਾਈਲ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.