ਸਮੱਗਰੀ
ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ ਵਿਚਾਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਪੀਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, sleepੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਟੋਨ' ਤੇ ਵੀ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਵਿਚ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਸੈੱਲ- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ, ਇਮਿ .ਨ, ਸੰਚਾਰ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰੇ ਅਤੇ ਘਾਟੇ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਸਾਨੂੰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਨੁਕਸਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 0,8 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 1,2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ (WHO ਸਿਫਾਰਸ਼). ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਇਸਲਈ:
- ਗੰਭੀਰ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ 1-1,2 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, 1,5,ਸਤਨ 2-XNUMX ਗ੍ਰਾਮ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਤਲੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 2-2,2 g' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ 80% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੌਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਚਰਬੀ
ਚਰਬੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ, ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ, ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਜਾਂ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਪਨੀਰ, ਮੱਖਣ, ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਪਾਮ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ, ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ।
ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਕਿਸਮ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ (ਮਾਰਜਰੀਨ) ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਨਫੈਕਸ਼ਨਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਮੋਟਾਪੇ, ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਮੱਛੀ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਪੂਰਕ, ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਕੈਮਲੀਨਾ ਤੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.
ਲੋੜਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਹਨ:
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ - 0,4-0,6 g ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ;
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ - 0,7-0,8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ;
- ਸਧਾਰਣ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ - 0,9-1,1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚਰਬੀ ਦਾ 1/3 ਹਿੱਸਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਅਤੇ 2/3 ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰਲ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ - ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ spendਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ 80% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹੱਤਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਉਗ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਖੋਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਾਈਬਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ 4 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਨੌ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ:
- ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 4 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ;
- ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 9 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ;
- ਨਤੀਜੇ 1 ਅਤੇ 2 ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ 1 ਅਤੇ 2 ਦਾ ਜੋੜ ਘਟਾਓ;
- ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ 4 ਨੂੰ ਵੰਡੋ.
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਰਬਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ 100 ਗ੍ਰਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਅਕਤੀ ਸਧਾਰਣ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਦਿਲਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ tsਾਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150-300 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਾਰਡਿਓ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ
ਦੂਜੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁ activityਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਪੀਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਤਣਾਅ ਨਿਯੰਤਰਣ, adequateੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਮੁ activityਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਗੈਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਰਿਆ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਨੀ energyਰਜਾ ਤੁਸੀਂ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਪਾਣੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਘਮੰਡ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. .ਸਤਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,5-2 ਲੀਟਰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬ੍ਰਾਇਜ ਖਾਣਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਮਾਸਕ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ 7-9 ਘੰਟੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਪਰੋਕਤ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਨਰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਖਾਣਾ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ સ્ત્રਪਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ ਅਤੇ ਸਪਲਿਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਭੁੱਖੇ ਮਰਨਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਤੁਲਿਤ eatੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, sleepੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ, ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਾਮੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਣਗੇ.