ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਦੁਆਰਾ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਾ ਕੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਟੋਰੇਜ ਸਾਈਟਾਂ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ, ਜਿਗਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਅਤੇ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਵੱਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ.

ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੇ ਭੋਜਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਭੇਜਣਾ ਹੈ. ਪਤਲੇ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ ਇਸਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਕਾਰਜਾਂ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ) ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.

ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਿਰੰਤਰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਨਿਰੰਤਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੋਟਾਪਾ ਖੁਦ ਹੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਲਿਪਿਡ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਸੈੱਲ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ XNUMX ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵਧੇ ਹੋਏ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਗੁਪਤ ਹੋਣਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਓਗੇ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾ ਕੇ energyਰਜਾ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ? ਆਓ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ

ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਸੰਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀਆਈ), ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ (ਜੀਐਲ), ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਇੰਡੈਕਸ (ਏਆਈ).

ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਇੰਡੈਕਸ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ (ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਾਗ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਚ ਜੀਆਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਨਾਜ, ਆਲੂ, ਮਿਠਾਈਆਂ). ਇਸ ਲਈ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੀਆਈ 90 ਹੈ, ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਿੱਚ - 45. ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਜੀਆਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੱਚੀ ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੀਆਈ 35 ਹੈ, ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਗਾਜਰ 85 ਹਨ.

ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੇਵਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ. ਹਾਰਵਰਡ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲੋਡ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

(ਉਤਪਾਦ GI / 100) x ਪ੍ਰਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.

ਘੱਟ ਜੀਐਨ - 11 ਤਕ, ਮੱਧਮ - 11 ਤੋਂ 19 ਤੱਕ, ਉੱਚ - 20 ਤੋਂ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 32,7 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਜੀਆਈ 40 ਹੈ.

(40/100) x 32,7 = 13,08 - averageਸਤ ਜੀ ਐਨ.

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਆਈਸ ਕਰੀਮ 65 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ 60, ਹਿੱਸਾ 65 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੱਸਾ 13,5.

(60/100) x 13,5 = 8,1 - ਘੱਟ ਐਚਪੀ.

ਅਤੇ ਜੇ ਗਣਨਾ ਲਈ ਅਸੀਂ 130 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਦੋਹਰਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ 17,5 ਮਿਲਦਾ ਹੈ - ਉੱਚ ਜੀਐਨ ਦੇ ਨੇੜੇ.

ਇਨਸੁਲਿਨ ਇੰਡੈਕਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ AI ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ, ਬੀਫ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਮਾਪਦੰਡ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕੀ ਸਿੱਟਾ ਕੱ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਛੁਪਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਗੇ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਗੇ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਕੱppingਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜੀਆਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਮਾਈ ਹੌਲੀ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.

ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਇੰਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਗੁਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅੰਸ਼ਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਮੋਟਾਪੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਅਕਸਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾੜੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ getਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁਪਤ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ, ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ, ਘੱਟ-ਜੀਆਈ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ, ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਿਯੰਤਰਣ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.