ਸਮੱਗਰੀ
ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਆਹਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਹੌਲੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਨ. ਹਰ methodੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਭਿੰਨ ਹਨ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ.
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭੋਜਨ
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੋਨੋ-ਆਹਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 5-10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਹਨ: ਸੇਬ, ਚਾਕਲੇਟ, ਕੇਫਿਰ, ਚਿਕਨ, 6 ਪੱਤਰੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ.
ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ, ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵੇਖੋ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਰੀਰ ਲਈ carbਰਜਾ ਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 300-400 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਗ੍ਰਾਮ ਗਲਾਈਕੋਜਨ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਪਲਬਧ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ energyਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਪਾਲਣ ਵਾਲੇ ਘਟਾਓ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰ ਆਖਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚਰਬੀ ਖਰਚਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ "ਸੁਰੱਖਿਆ ਗੱਦੀ" ਹੈ.
ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਵਧੀ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ “ਤੇਜ਼” ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਮਿ worsਨਿਟੀ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਕਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਹਾਰ ਦੁਆਰਾ ਦੂਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ
ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮਰੀਜ਼ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਉਸ ਦੇ ਨੱਕ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੀਮਤ' ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹੈ:
- ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ - ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਭਾਰ.
ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਾੜ ਹਨ:
- ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਪੌਂਡ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣਗੇ;
- ਮਾੜੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ;
- ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ;
- ਛੋਟ ਦੇ ਵਿਗਾੜ;
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਕਾਰ ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਲੰਬੀ ਸੀ.
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ 6-8 ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਹਨ: ਐਟਕਿਨਸ, ਡੁਕਨ, ਜਾਪਾਨੀ, ਕ੍ਰੇਮਲਿਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇੱਥੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਲੂਣ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤਰਲ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, 1,5-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਾਂਗ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
- ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਆਗਿਆ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੂਚੀ;
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ;
- ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਜੋਖਮ;
- ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ, ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲੂਣ ਦੀ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ.
ਤੁਸੀਂ ਸਦਾ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਜ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਭੋਜਨ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਸਾਂਝੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ-ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ fewੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਤਸੀਹੇ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?