ਸਮੱਗਰੀ
ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ? ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਆਦਤਾਂ, ਚੰਗੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਦੋਵੇਂ, ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਕਿਗੋਂਗ ਅਧਿਆਪਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸੈਮੀਨਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ: “ਮੇਰੀ ਪਤਨੀ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ, ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਹਰ ਰੋਜ਼ ... ਨਹੀਂ !”
ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਸਮਝ ਵੀ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਲੱਗਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਣਾ ਪਏਗਾ, ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਇਕੱਠੇ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ ... ਦਰਅਸਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਲੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਲੋਕ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖੇਡਾਂ / ਯੋਗਾ / ਕਿਗੋਂਗ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ? ਮੇਰਾ ਇੱਕ ਟ੍ਰਾਈਐਥਲੀਟ ਦੋਸਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜਿਮ ਕਿਉਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਉਹ ਦੌੜਦਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: "ਆਦਤ"। ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਸਧਾਰਨ, ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਅਟੱਲ।
ਅਸੀਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੁਰੁਰ ਹਨ.
1.ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ?
ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ਸਤਰ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਕੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਖਾਧੀ ਗਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
"ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਲਾਦ ਹੀ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ," ਮਰੀਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕਸ ਲਿਖਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਾਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ), ਫਿਰ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਨੈਕ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਪਾਈ ਲੈ ਕੇ ਆਈ, ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਪਤੀ ਚਿਪਸ ਲੈ ਕੇ ਆਇਆ ...
ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਰੁਜ਼ਗਾਰ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੋਣ ਦਾ ਭੁਲੇਖਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕਦੋਂ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਬਸ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਵੇਰ - ਉੱਠਣਾ, ਸ਼ਾਵਰ ਕਰਨਾ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣਾ, ਆਦਿ।
ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ 'ਤੇ ਸਰਫਿੰਗ ਕਰਨ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਨਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
2. ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਤ
ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ, ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਾ ਫੜੋ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਆਧੁਨਿਕ ਖੋਜ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਉਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੋਂ ਆਦਤ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ।
3. ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਤਹਿ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਟੱਲ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ: ਹੁਣ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਹੈ!
ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਨਿਊਰਲ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਊਰਜਾ-ਤੀਬਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. “ਕੀ ਅਸੀਂ ਉਸਾਰੀਏ? ਦਿਮਾਗ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਮਾਲਕ ਦੀ ਨਵੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਪਾਠ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ? ਚਲੋ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਵੇਖੀਏ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ”
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ - ਭਾਵੇਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼। ਮੇਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਸੈਮੀਨਾਰ “ਯੂਥ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਆਫ਼ ਦਿ ਸਪਾਈਨ” ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਅਤੇ “ਸੀ ਗ੍ਰੇਡ” ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ “ਮੈਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ!”
ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਹਿਣਯੋਗ ਹੈ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵੀ ਖੁੰਝਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ "ਰੀਸੈੱਟ" ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
4. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੁਹਾਵਣਾ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਨਵੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਲਈ "ਸ਼ਿਕਾਰ" ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ। ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਲਚਕਤਾ, ਆਰਾਮ, ਹਲਕਾਪਨ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ। ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਆਲਸ ਜਿੱਤਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਹਾਵਣੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ: ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਥੋੜਾ ਦੁਖੀ ਹੋਵਾਂਗੇ (ਆਲਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ), ਪਰ ਫਿਰ ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੋਵੇਗਾ.
5. ਭਾਰੀ ਤੋਪਖਾਨਾ
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਆਦਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਡੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਆਮ ਮੈਰਾਥਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਹੋ। ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ, ਮੈਸੇਂਜਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਸਮੂਹ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਸੁਹਾਵਣੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।
ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁੰਝੇ ਦਿਨ ਲਈ ਜੁਰਮਾਨਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਜ਼ਾ ਇੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ - 15 ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ 1000 ਰੂਬਲ ਦਾ ਜੁਰਮਾਨਾ। ਇਹ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ... ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ। ਹਿੰਮਤ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਚਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਪੈਸੇ ਨੂੰ ਚੈਰਿਟੀ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ/ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਫੰਡ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿੱਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ।