ਸਮੱਗਰੀ
2 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1050 Kcal ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਕੋਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਹੈ - ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹਾਂਗੇ ਜੋ ਭੁੱਖ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਛੱਡਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ
ਸਦੀਵੀ ਸਵਾਲ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਗੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਨਿੰਬੂ, ਅੰਗੂਰ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਿੰਬੂ ਫਲ;
- ਖਟਾਈ ਦਾ ਰਸ;
- ਹਰੀ ਚਾਹ;
- ਕੁਦਰਤੀ ਕੌਫੇ;
- ਅਨਾਨਾਸ;
- ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ (ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਖੀਰੇ, ਐਸਪਾਰਾਗਸ, ਬੀਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ);
- ਕਈ ਮਸਾਲੇ;
- ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ;
- ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ.
ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਰ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮੀਨੂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਾਓ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਅਦੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਜੇ ਵੀ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੁੱਟਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਫਿਲਟਸ, ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਖਾਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਮੀਟ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਉਬਾਲੋ, ਬੇਕ ਕਰੋ, ਉਬਾਲੋ, ਪਰ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲ਼ਣਾ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੱਚੇ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੂਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ, 500 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਅਤੇ 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
ਦਿਲ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਤੇ, ਭਿੰਨੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋਗੇ.
ਦਿਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਚਾਰ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਵੀ ਅਰਥ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 5 ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਹੋ ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਜੈਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਡਰੋ ਨਾ, ਗੁਡੀਜ਼ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ affectੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ.
ਦਿਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤੀਜਾ ਵਿਕਲਪ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ (ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ), 600 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦੋ ਛੋਟੇ ਕੇਲੇ, 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁੱਕੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਦਾ ਦੁੱਧ ਦਾ ਕਾਕਟੇਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ.
ਜੇ ਉਪਰੋਕਤ ਭੋਜਨ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ. ਦਿਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੌਥਾ ਵਿਕਲਪ… ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮੀਨੂ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ) ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਸਕੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੰਬਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਦੇ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਥੇ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਸੀ. ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੇਫਿਰ, ਅਨਾਜ (ਚਾਵਲ, ਓਟਮੀਲ), ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਲ, ਉਗ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰੋਟੀ (ਰਾਈ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ) ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਭੋਜਨ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ.
ਦਿਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੰਬਰ 1 ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਲਾਦ (200 g) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੀਰੇ; ਕੇਫਿਰ (150 ਮਿ.ਲੀ.)
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚੌਲ ਦਲੀਆ (150 ਗ੍ਰਾਮ); 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭੁੰਲਨਿਆ ਚਿਕਨ ਫਿਲੈਟ; ਖੀਰੇ (200 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕਸ ਚਾਵਲ ਦਲੀਆ (150 g) ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਗਾਜਰ.
ਦਿਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੰਬਰ 2 ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 3-ਅੰਡੇ ਓਮਲੇਟ, ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਲੇ; ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਸਲਾਦ (150 g).
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਮੁੱਠੀ ਗਿਰੀਦਾਰ; ਸੰਤਰਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ 200 g ਕਿਵੀ ਤੱਕ.
ਡਿਨਰ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਤੁਸੀਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਚਮਚਾ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਦਿਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੰਬਰ 3 ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਕਟੇਲ 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ; ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ.
ਸਨੈਕ: ਉਨੀ ਹੀ ਕਾਕਟੇਲ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਓ, ਜਾਂ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਓ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਦੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਖਰਾਬ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਲਾਦ.
ਦਿਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੰਬਰ 4 ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਦਿਵਸ 1
ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ (ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਡਕ੍ਰਮਸ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ); ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ; ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ.
ਸਨੈਕ: ਕੀਵੀ, ਕੇਲਾ, 5-6 ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ (ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੱਛੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਗਏ ਸਾਲਮਨ ਦੇ 150-200 ਗ੍ਰਾਮ; 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. l ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 g ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸੁੱਕਿਆ ਖੁਰਮਾਨੀ.
ਦਿਵਸ 2
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਪਾੜੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ (ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ) ਦੇ 100 g, ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਜੈਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ; ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਮਾਰਮੇਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਸਨੈਕ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਸਲਾਦ, ਫੈਟਾ ਪਨੀਰ, ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ; ਰਾਈ ਕਰੌਟਨ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਵੱਡੇ ਪੱਕੇ ਆਲੂ; 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 150-200 g ਦਹੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਸ਼ਹਿਦ; ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ.
ਡਿਨਰ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਦਿਵਸ 3
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜੈਲੀ 300 ਮਿ.ਲੀ. ਦੁੱਧ, 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਤੋਂ ਬਣੀ. l. ਕੋਕੋ, 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਜੈਲੇਟਿਨ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.
ਸਨੈਕ: ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਲੂਬੈਰੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ (200 ਮਿ.ਲੀ.); ਤੁਸੀਂ 1 ਚੱਮਚ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਹਿਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ; ਥੋੜਾ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸੂਰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਸੁੱਕੀ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨਾਲ ਦਹੀਂ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ (2 ਪੀਸੀ.); ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ 1 ਚੱਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ. ਪਿਆਰਾ
ਦਿਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਿਰੋਧ
- ਦਿਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਗੈਰ) ਬੱਚਿਆਂ, ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ, womenਰਤਾਂ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਦਿਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
- ਦਿਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, getਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਇਕ ਚੁਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.
- ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ forਾਂਚੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ isੁਕਵੀਂ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮੀਨੂ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਵਿਕਲਪ) ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਲਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਟੈਸਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ
ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ Afterਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਮਹੀਨੇ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.