ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ, 3 ਦਿਨ, -3 ਕਿਲੋ

3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 530 Kcal ਹੈ.

ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੱਚੇ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜ

ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਉਗ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਮਸਾਲੇ, ਪੁੰਗਰੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਜੂਸ। ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ। ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ, ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਾਂਗ, ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਕੁਝ ਕੱਚੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕੱਚੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਡੈਮੀ ਮੂਰ… ਉਸ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ 3-4 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਵਾਸ਼ਪੀਕਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਗ (ਪਹਿਲ ਵਿੱਚ ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ) ਤੋਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੇਮੀ ਮੂਰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਹਰ ਰੋਜ਼, ਅਭਿਨੇਤਰੀ, ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ ਖਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੀ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਐਂਜਲੀਨਾ ਜੋਲੀ… ਤੁਸੀਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 5 ਬੇਲੋੜੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਮੀਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ (ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ) ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਰੋਸ਼ਨੀ ਬੁਝਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਇੱਕ ਅਸਲ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 4-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੇਨੂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕੀਵੀ, ਅੰਬ, ਅੰਗੂਰ, ਆਲੂ, ਹਰਾ ਮਟਰ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਣਾ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ) ਜਾਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਉਬਾਲਣ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜ਼ੁਚਿਨੀ) ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਬਜ਼ੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਦਿਨ ਫਲ ਹੋਵੇ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ, ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ, ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗੋਭੀ, ਸਕੁਐਸ਼, ਸਕੁਐਸ਼, ਬੈਂਗਣ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਓ। ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਸੇਬ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇ ਕਿਸਮਾਂ), ਬੇਲ, ਤਰਬੂਜ, ਆੜੂ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਿੰਬੂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮੀ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤਰਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬੇਸ਼ਕ, ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਹੋਂ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਚਾਹ ਰਹਿਤ ਚਾਹ (ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਕੱਪ ਤੱਕ) ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕੱਚੀ ਗਾਜਰ ਖੁਰਾਕ… ਇਸ ਤੇ, ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਭਾਰ 200-250 g ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਕੱਚੀ ਗਾਜਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਰਸ, ਹਰੇ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਚਾਹ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ… ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬਕਵਾਇਟ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਰਫ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸੀਰੀਅਲ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਾਉਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਵਿਚ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰੇਗਾ. ਲੂਣ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ੇ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਹੁਣ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਕਵੀਟ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਇਹ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 5-6 ਕਿਲੋ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ) ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਇਕ ਸੀਰੀਅਲ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਉਦਾਸ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਬੁੱਕਵੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ 1% ਚਰਬੀ (ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ). ਤੁਸੀਂ 7 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 5-8 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਖਾਣਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਉਪਰੋਕਤ ਵਰਜ਼ਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਅੱਕ ਦੇ ਬਕੀਰ ਖਾਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਫਰਮਟਡ ਦੁੱਧ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਸ਼ਹਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਾਰਿਕਾ ਚਾਹੁੰਦੇਾ ਹਾਂ.

ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸ਼ਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੂਰਤੀ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਸੀਰੀਅਲ, ਲਾਈਟ ਸੂਪ, ਭਾਫ਼ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ.

ਕੱਚੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਡੈਮੀ ਮੂਰ ਰਾਅ ਡਾਈਟ ਨਮੂਨਾ ਖੁਰਾਕ

ਐਂਜਲਿਨਾ ਜੋਲੀ ਦੀ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਲਗਭਗ ਖੁਰਾਕ

3 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ.

ਬੁੱਕਵੀਟ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ 'ਤੇ ਕੱਚੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਖੁਰਾਕ

ਗਾਜਰ ਰਾਅ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ

ਕੱਚੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਿਰੋਧ

• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ, ਥੈਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਚੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
• ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ, ਬੱਚਿਆਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
• ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.

ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਕੱਚੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਸਧਾਰਣ ਰਾਜੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੋਂ ਜੀਵਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਜੋਗ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ (ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ).
3. ਕੱਚੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
4. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੱਚੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਹਰ ਕੋਈ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ wayੁਕਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ.
5. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਟੂਏ ਨੂੰ ਮਾਰ ਦੇਵੇਗੀ. ਪੇਸ਼ਕਸ਼ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਪਲਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤਾਜ਼ੇ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦ ਉਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਭਰਪੂਰ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਮੌਸਮੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਕੁਝ ਲੋਕ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
• ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਮਾਤਰਾ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਗਹਿਲਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ saਲਣਾ ਜਿਹੇ ਕੋਝਾ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ

ਅਗਲੇ 7-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 3 ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੇ and ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਕੱਚੇ toੰਗ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.