ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੁਰਾਕ, 7 ਦਿਨ, -7 ਕਿ.ਗ੍ਰਾ

ਦਿਨ 1: ਤਿੰਨ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਪੰਜ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਲੂ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਛਿੱਲ ਵਿੱਚ.

ਦਿਨ 2: 5% (100 g) ਤੱਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ; 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ; ਕੇਫਿਰ ਦੇ 250 ਮਿ.ਲੀ.

ਦਿਨ 3: ਸੇਬ (2 ਪੀਸੀ.); 1 ਲੀਟਰ ਤਾਜ਼ੀ ਸਕਿeਜ਼ਡ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ; ਕੇਫਿਰ (ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ).

ਦਿਨ 4: ਚਰਬੀ ਮੀਟ (400 ਗ੍ਰਾਮ), ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ; ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ.

ਦਿਨ 5: 0,5 ਕਿੱਲ ਸੇਬ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ.

ਦਿਨ 6: 3 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ / ਦੁੱਧ / ਦਹੀਂ ਦੇ 300 ਮਿ.ਲੀ.

ਦਿਨ 7: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ.

ਦਿਨ 8: 1 ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ; ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ (200 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਫ; 2 ਟਮਾਟਰ.

ਦਿਨ 9: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਬੀਫ (100 ਗ੍ਰਾਮ); ਸੇਬ (2 ਪੀਸੀ.); ਇੱਕ ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ.

ਦਿਨ 10: 2 ਸੇਬ; ਰਾਈ ਰੋਟੀ (70 g ਤੱਕ); ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ.

ਦਿਨ 11: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਰਾਈ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਤੱਕ; ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦਾ 100 g; 2 ਅੰਡੇ.

ਦਿਨ 12: ਕੇਫਿਰ ਦੇ 500 ਮਿ.ਲੀ. 3 ਛੋਟੇ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਆਲੂ; ਸੇਬ ਦਾ 700 g ਤੱਕ.

ਦਿਨ 13: 300 ਜੀ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ (ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਉ); 2 ਅੰਡੇ ਅਤੇ 2 ਖੀਰੇ.

ਦਿਨ 14: 4 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ; ਸੇਬ (2 ਪੀ.ਸੀ.); ਕੇਫਿਰ / ਦਹੀਂ ਦੇ 200 ਮਿ.ਲੀ.

ਦਿਵਸ 1

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਲੀ ਜਾਂ ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ), ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਬਾਰੀਕ ਫੈਲਿਆ; ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ; ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਟੈਂਜਰੀਨ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਪੱਕੇ ਆਲੂ; 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਗਾਜਰ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਤਰਜੀਹੀ ਜੈਤੂਨ) ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਸੰਤਰਾ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ (ਤਿਆਰ ਦਲੀਆ ਦਾ ਭਾਰ); ਲੀਨ ਗ੍ਰਿਲਡ ਬੀਫ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਛੋਟੀਆਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਟ ਤੋਂ ਸਲਾਦ.

ਦਿਵਸ 2

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬ੍ਰੈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ - ਆਮ ਓਟਮੀਲ) ਫਲੇਕਸ; ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਟੈਂਜਰੀਨ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਹਲਕੇ ਨਮਕੀਨ ਨਮਕ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ (1 ਚੱਮਚ) ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ; ਬ੍ਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ 1-2 ਟੁਕੜੇ; ਸੰਤਰਾ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬੇਕਡ ਲੀਨ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ; ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ; ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਿੰਬੂ.

ਦਿਵਸ 3

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਲੀ ਜਾਂ ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਇਕ ਟੁਕੜਾ), ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ; 100 g ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ; ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਟੈਂਜਰਾਈਨ ਜਾਂ ਸੰਤਰਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼; ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ; ਬ੍ਰੈਨ ਬਰੈੱਡ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਬਾਰੀਕ ਗਰੀਸ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ; ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਟੈਂਜਰੀਨ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦਾ ਫਲੈਟ (200 g ਤਕ); ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ; ਕੁਝ ਕੁ ਟੈਂਜਰਾਈਨ.

ਦਿਵਸ 1

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ (ਗਲਾਸ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਦੋ ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ; ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਲਗਭਗ 20 g) ਵਾਲੀ ਸਖਤ ਬੇਲੋੜੀ ਪਨੀਰ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀ ਰਹਿਤ ਸਲਾਦ.

ਦਿਵਸ 2

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਇੱਕ ਅੰਡਾ, ਸੁੱਕੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ; ਛੋਟੇ ਬਲਦ ਦੀ ਅੱਖ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.

ਦਿਵਸ 3

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਖਾਲੀ ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ (130-150 g).

ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਦਿਵਸ 4

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਦਹੀਂ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ; 8 prunes ਜਾਂ 3-4 ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪਲੱਮ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.

ਦਿਵਸ 5

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਖਾਲੀ ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ (100 g).

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.

ਦਿਵਸ 6

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 200 ਮਿ.ਲੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 2 ਸੇਬ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ (ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਫਲਾਂ ਦਾ 1 ਸਲਾਦ ਬਣਾਓ).

ਡਿਨਰ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ.

ਦਿਵਸ 7

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ (ਗਲਾਸ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਸੇਬ; ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਪਨੀਰ ਜਾਂ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. l ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ (2 ਪੀਸੀ.).

ਦਿਵਸ 1

ਵਿਕਲਪ A

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਅੰਡਾ, ਭੁੰਲਿਆ ਜਾਂ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.

ਵਿਕਲਪ ਬੀ

ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਬੇਕ ਆਲੂ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਰਦੀਆਂ ਵਿਚ 2-3 ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਲੂ.

ਡਿਨਰ: 1 ਬੇਕ ਆਲੂ.

ਦਿਵਸ 2

ਨਾਸ਼ਤਾ: 50 ਵ਼ੱਡਾ ਦੇ ਨਾਲ 1 g ਦਹੀ. ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ.

ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 50 ਵ਼ੱਡਾ ਦੇ ਨਾਲ 1 g ਦਹੀ. ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.

ਦਿਵਸ 3

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੱਚੇ ਸੇਬ; ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਸਨੈਕ: ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੇਕਿਆ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ.

ਡਿਨਰ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ.

ਦਿਵਸ 4

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ.

ਸਨੈਕ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਿਲਡ ਬੀਫ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਤਲੇ ਸੂਰ, ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਪੈਨ-ਫਰਾਈਡ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਫਲੈਟ (100 g).

ਡਿਨਰ: ਕੇਫਿਰ ਦੇ 200 ਮਿ.ਲੀ.

ਦਿਵਸ 5

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੇਬ ਦਾ 100 g.

ਸਨੈਕ: ਿਚਟਾ ਦੇ 100 g.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੇਬ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 100 g ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ.

ਡਿਨਰ: ਸੇਬ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ.

ਦਿਵਸ 6

ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ.

ਸਨੈਕ: ਘੋਲਿਆ ਹੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦਾ 150 ਮਿ.ਲੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਬੇਕ ਆਲੂ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ ਦੀ 150 ਮਿ.ਲੀ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ.

ਦਿਵਸ 7

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੇਫਿਰ ਦੇ 100 ਮਿ.ਲੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕੇਫਿਰ ਦੇ 200 ਮਿ.ਲੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ ਦੇ 100 ਮਿ.ਲੀ.

ਡਿਨਰ: ਕੇਫਿਰ ਦੇ 100 ਮਿ.ਲੀ.

ਦਿਵਸ 8

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (100 g).

ਸਨੈਕ: 1 ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 g ਬੀਫ (ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਉ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਪਕਾਇਆ ਟਮਾਟਰ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.

ਦਿਵਸ 9

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਸੇਬ.

ਸਨੈਕ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦਾ 50 g.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇੱਕ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੇਕਿਆ ਸੇਬ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦਾ 50 g.

ਦਿਵਸ 10

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ (30-40 ਗ੍ਰਾਮ).

ਸਨੈਕ: ਸੇਬ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਪਤਲੇ ਬੀਫ (100 g).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੇਬ.

ਡਿਨਰ: 30-40 g ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.

ਦਿਵਸ 11

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ (40 g).

ਸਨੈਕ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ (40 g).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦਾ 100 g.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ (40 g).

ਡਿਨਰ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ.

ਦਿਵਸ 12

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.

ਸਨੈਕ: 1 ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਆਲੂ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 1 ਪੱਕਾ ਆਲੂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ.

ਦਿਵਸ 13

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.

ਸਨੈਕ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਫਲੈਟ (100 g).

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ 100 ਜੀ; 1 ਖੀਰੇ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਡਾ.

ਡਿਨਰ: 100 g ਤੱਕ ਭਾਰ ਦਾ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਫਲੈਟ.

ਦਿਵਸ 14

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ.

ਸਨੈਕ: ਤਾਜ਼ਾ ਸੇਬ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 2 ਪੱਕੇ ਆਲੂ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੇਕਿਆ ਸੇਬ.

ਡਿਨਰ: 1 ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ / ਦਹੀਂ ਦੇ 200 ਮਿ.ਲੀ.