ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਮਾਤ ਦਿੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਹਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਵਰਗ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮਾਹਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿਚ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਹਰ ਕੋਈ ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਿਸਮਾਂ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਇਕ ਪੂਰਾ ਫਲਸਫਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਅੱਜ ਦੁਨੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ 15 ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਕੇਵਲ ਉਹ ਖੁਦ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ 5 ਅਜੀਬ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਗਰਮ-ਖੂਨ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮਾਸ ਦਾ ਖੰਡਨ;
• ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ;
• ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ;
• ਅੰਡੇ ਦਾ ਇਨਕਾਰ;
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ.

ਅਤੇ ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ 'ਤੇ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਮਾਹਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਖੁਦ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਰਿਕਾਰਡ ਸਥਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਮਰਪਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ;
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਬੀ 6, ਬੀ 12, ਸੀ, ਈ;
• ਨਾਲ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ।

ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੀਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਭਿੰਨ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਭਿਆਨਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵੀ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 250 ਤੋਂ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਪਰੰਤੂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਿੱਲੋ “ਸੁੱਕੇ” ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਸੈਸਨ ਦੀ 1,5 - 5 g ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਸ ਵਿਚ 8 ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ, ਮੈਥਿਓਨਾਈਨ, ਥ੍ਰੋਨੀਨ, ਲਿineਸੀਨ, ਵੈਲੀਨ, ਆਈਸੋਲੀucਸਿਨ, ਫੀਨੀਲੈਲਾਇਨ.

ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਟੀਆਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਪੂਰਕਤਾ, ਜਾਂ ਪੂਰਕਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਸੂਪ ਅਤੇ ਹੋਲਮੇਲ ਬਰੈੱਡ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼, ਸਟੂਅ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਦਲੀਆ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ। ਇਸ "ਖੁਰਾਕ" ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਰਾਹਤ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਉਹ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਰਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਰਜੀਓ ਓਲੀਵਾ ਨੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ "ਸ੍ਰੀ. ਓਲੰਪੀਆ" ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ 'ਤੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਵਿੱਚ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਉਸਾਰੀ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹਲ ਵੀ ਕੀਤਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕਿਉਂਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ 3,5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਚਰਬੀ

ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਹੋਏ ਹਨ:

1. 1 ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਣੂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਨਾਲ ਸੁਪਰਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਹਨ। ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫਿਰ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵੈਸੇ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਉਦਾਹਰਣ ਮਾਰਜਰੀਨ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਉਹ ਅੰਡੇ ਦੀ ਯੋਕ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ;
2. 2 - ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡਰੋਜਨ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਕਸਰ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਰਲ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ, ਬੀਜ, ਜੈਤੂਨ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਹਨ;
3. 3 - ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ "ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟ". ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ, ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਥਲੀਟਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਪੌਲੀਓਨਸੈਟ੍ਰੇਟਿਡ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗਾ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਉਹ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ "ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ" ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕੇਗਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ buckwheat, ਆਲੂ, ਚਾਵਲ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਆਟੇ ਦਾ ਪਾਸਤਾ, ਹੋਲਮੇਲ ਰੋਟੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਫਲਾਂ ਸਮੇਤ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਿਆਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਆਮ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ duringਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਮਾਪੋ. ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਵਾਰ. ਸਿਖਲਾਈ ਸੂਚਕਾਂ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਹੀ ਸਿੱਟੇ ਕੱ .ਣ ਲਈ.

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜ਼ਮੀਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਅਨੁਪਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ "ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ" ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਸ਼ਾਇਦ ਉਹੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਲੋਹਾ

ਸਰਬ-ਭੋਗੀਤਾ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਦਲੀਲਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਘਾਟ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ। ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਮੀਟ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਅਤੇ, ਇਸਲਈ, ਅਤੇ. ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਸਭ ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਜੀਵ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਉਥੇ ਲੋਹਾ ਹੈ ਹੇਮ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਹੀਮ… ਪਹਿਲਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੋਵੇਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸਮਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਤੀਬਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਗੈਰ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਵਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੌਲੀ ਵਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਸਭ ਸਿਰਫ ਇਹੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਗਲੈਂਡ ਦਾ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ ਵਾਲੀਅਮ ਦਾ ਸਿਰਫ 10% ਇਸ ਤੋਂ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਐਲੀਮੈਂਟ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਲੋਹਾ, ਜੋ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੌਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ, ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਈਂ ​​ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਇਰਨ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲਿਆਏਗਾ, ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ ਸਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਮਾਰਕੀਟਰਾਂ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਸਦਕਾ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਲੋਕ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ, ਇਹ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਸ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਸਿਰਫ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਰਤ - 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਬੇਲੋੜੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਗੈਰ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B12

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੈਮੇਟੋਪੋਇਸਿਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੈਕਟੋ-ਓਵੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਇਸਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕੋਈ ਵੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚੌਲ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਡਰਿੰਕਸ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੋਈ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਦ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਉਥੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟ ਬਣ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਦੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਘਾਟ ਦਾ ਪਤਾ ਉਦੋਂ ਹੀ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਨਾ ਬਦਲੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹੋਣ.

ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿੱਟਾ ਕੱ canਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਭੋਜਨ ਭਿੰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਹ, ਇਤਫਾਕਨ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਕੇ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ “ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ” ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਵਰਣਿਤ ਲਾਂਸ ਆਰਮਸਟ੍ਰਾਂਗ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸ ਕਾਰਮੀਕਲ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

• 13% ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
• 65% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ;
• 22% ਚਰਬੀ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.