ਸਮੱਗਰੀ
ਛੁੱਟੀਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੰਬੇ ਵੀਕੈਂਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਮਾਰਕ ਹੋਲਡਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਸਾਲ ਦੀ ਮੁੱਖ ਛੁੱਟੀ ਜਿੰਨੀ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਬੇਚੈਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਸੰਬਰ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤੋਹਫ਼ੇ ਖਰੀਦਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਥਕਾਵਟ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਸੰਭਵ ਹਨ - ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
1. ਹੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
2008 ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਡਨ, ਏਕਨਿਨ ਅਤੇ ਨੌਰਟਨ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿ ਦੇਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਫਲਦਾਇਕ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ। ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਬਾਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ ਹੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਸੀ। ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸੀ।
ਚੈਰਿਟੀ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਕੈਫੇ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
2. ਕਰਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਕਰਜ਼ਾ ਸਾਡੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਖੋਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਲੋਕ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਆਪਣੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
3. ਅਨੁਭਵ ਖਰੀਦੋ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਹੈ — ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, $3000। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ?
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ. ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਰਸਪਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਵਾਕਈ, ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ।
5. ਤਸਵੀਰਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲਓ
ਫੋਟੋਸ਼ੂਟ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ. ਪਰਿਵਾਰਕ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਨਾ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਿਆਏਗੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕਰੇਗੀ। ਤਸਵੀਰਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਪਲਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
6. ਕੁਦਰਤ ਵੱਲ ਜਾਓ
ਛੁੱਟੀਆਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਆਮ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਾਰਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਵਰਚੁਅਲ ਸੈਰ: ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਸੁੰਦਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
7. ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਲਈ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹਾਂ। ਜੇ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਘਟਨਾ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਬਰੇਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 7 ਜਾਂ 8 ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਯਾਦ ਰੱਖਾਂਗੇ।
8. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਮਨਮੋਹਕ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਕੋਕੋ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਬੋਰਡ ਗੇਮਾਂ ਨਾਲ ਫਾਇਰਪਲੇਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਓ।
9. ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਸ ਆਨੰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਸੈਰ, ਸਕੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸਕੀਇੰਗ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਊਟਡੋਰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
10. ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖੋ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਸਲੀਅਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਮਾਹਰ ਬਾਰੇ: ਮਾਰਕ ਹੋਲਡਰ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਸਪੀਕਰ ਹੈ।