ਸਮੱਗਰੀ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸਾਂ, ਜੋ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਖੇਡ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਸਧਾਰਣ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੋਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੱਕ.
ਮੈਂ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਚੁਣਨਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਦੇ ਸ਼ਡਿ inਲ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਣਜਾਣ ਨਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਣਨ ਅਤੇ ਫੋਟੋਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਹ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੌਖਾ, ਬਹੁਤ ਵਿਸਥਾਰ ਸਮੂਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਲਾ ਜੁੱਤੀਆਂ
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਮੁ informationਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਅਕਸਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਨਾਮ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਮਝਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਸ਼ਰਤੀਆ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ:
- ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ
- ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
- ਮਿਸ਼ਰਤ ਵਰਕਆoutਟ (ਕਾਰਡੀਓ + ਤਾਕਤ)
- ਡਾਂਸ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚ / ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਸਾਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦਾ ਨੋਟਿਸ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੇ ਭਾਰ ਹਨ. ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਚੋਣ ਵੇਖੋ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ 7 ਵੀਡਿਓ.
ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਲੋਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ (ਵੇਰਵਾ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ), ਕਿੱਤੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਵੇਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿਚ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਲੱਬਧ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਲੋਡ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਉੱਨਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਸਮੂਹਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਦਮ I, ਕਦਮ II, ਕਦਮ III. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦਾ ਪਹਿਲਾ, ਦੂਜਾ ਅਤੇ ਤੀਜਾ ਪੱਧਰ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਰੂਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ ਲੈਸ ਮਿਲਾਂ, ਅਰਥਾਤ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਬਾਡੀ ਪੰਪ, ਬਾਡੀ ਲੜਾਈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਸੀ ਐਕਸ ਵਰਕਸ, ਸ਼ਬਮ ਅਤੇ ਹੋਰ, ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵੇਰਵੇ ਪੜ੍ਹੋ: ਲੈਸ ਮਿੱਲ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.
ਸਮੂਹ ਵਰਕਆoutsਟ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
- ਵੇਰਵਾ ਨੂੰ ਪੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ਡਿ .ਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੂਹ ਵਰਕਆਉਟਸ ਤੇ ਲੋਡ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਲਾਸ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕੋਚਾਂ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਿਹੜੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋਣਗੇ: ਪਹਿਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ. ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵੱਲ ਦੇਖੋ: ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੌਖੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਭਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਪਰ ਵਿਧੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.
- ਦਿਨ ਦਾ ਅੰਤਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਗਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ (ਜੇ ਮੁਮਕਿਨ). ਪਰ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਦੌਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, ਜਿਥੇ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਹ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀਆਂ ورزਣ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕਪੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.
- ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਾਣੀ ਲਿਆਓ, ਹਰ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਸਿਪਸ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਦਿਲ ਵਿਚ ਝੁਲਸਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਫੜੋ. ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਫਿਟਬਿਟ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ.
- ਇਕੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਸਮੂਹ ਸਮੂਹਕ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਹੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਨਿਰੋਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
- ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਵਾਰ 1-2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਆਸ ਨਾ ਕਰੋ 2-3 ਸ਼ੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਕੜਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਨਤੀਜਾ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 3-4 ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਏਰੋਬਿਕ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ
ਏਰੋਬਿਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕੋਗੇ. .ਸਤਨ, ਇਹ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਟ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ 400-500 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤਾਕਤ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਏਰੋਬਿਕ (ਏਅਰੋਬਿਕਸ)
ਐਰੋਬਿਕਸ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਤਾਲ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਤਹਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖੇਡ ਨਾਚ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁੱ basicਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਬੰਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚਾਲ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋਗੇ.
ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਸੰਜੋਗਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਈ ਪੱਧਰ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰਹੋ ਘੱਟ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਤੇ ਆਯੋਜਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਐਰੋਬਿਕਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਕਦਮ / ਕਦਮ-ਏਰੋਬਿਕ (ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕ)
ਸਟੈਪ ਏਰੋਬਿਕਸ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਦੀ ਏ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਲੇਟਫਾਰਮ (ਕਦਮ) 'ਤੇ ਸਾਲੇਗਾਨੁ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
ਨਿਯਮਤ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਤਰਾਂ, ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਪੱਠਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ: ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ, ਪ੍ਰਭਾਵ, ਕਸਰਤ.
ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ (ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ) ਜਾਂ ਬਾਕਸ (ਬਾਕਸ)
ਚੋਟੀ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਿੱਟਬਾਸ਼ਿੰਗ ਅਤੇ ਬਾਕਸਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਕਸ ਵਿਚ ਪੰਚਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈonਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਲਾਸਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਐਮਐਮਏ (ਮਿਸ਼ਰਤ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ) ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਲੜਾਈਆਂ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਤਾਏ-ਬੋ (ਤਾਏ-ਬੋ)
ਤਾਏ ਬੋ ਇਕ ਪਰਸਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੱਤ ਵਰਤ ਕੇ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆ ਸਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ isਟ ਹੈ ਜੋ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ, ਪੇਟ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਬਲੈਨਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ. ਟਾਈ ਬੋ ਅਤੇ ਥਾਈ ਬਾਕਸਿੰਗ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਨਾ ਪੈਣਾ (ਮੁਏ ਥਾਈ). ਮੁਆਏ ਥਾਈ ਇੱਕ ਏਸ਼ੀਅਨ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਹੈ. ਤਾਏ ਬੋ ਜਿਮ-ਅਧਾਰਿਤ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੋਚ ਬਿਲੀ ਦੁਆਰਾ ਅੱਧਾ ਕੋਰਾ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਐਕੁਆਫਿਟਨੈਸ (ਏ-ਫਿਟਨੈਸ)
ਏ ਫਿਟਨੈਸ ਏ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਕੋਮਲ ਰੂਪ ਜੋ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਗਰਭਵਤੀ ਕੁੜੀਆਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ. ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ-ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਜ਼ਮੀਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਵਾਧੂ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
ਸਾਈਕਲਿੰਗ / ਸਪਿਨਿੰਗ (ਸਾਈਕਲਿੰਗ / ਸਪਿਨਿੰਗ)
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਬਾਈਕ (ਬਾਈਕ) 'ਤੇ ਇਕ ਸਬਕ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੈਡਲਾਂ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਗਤੀ, ਟਾਕਰੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਲੋਡ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀਆਂ ਤੀਬਰ ਕਿਸਮਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਲਤ੍ਤਾ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਆਦਮੀ ਅਤੇ bothਰਤ ਦੋਵਾਂ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਲਾਭਕਾਰੀ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.
ਜੰਪ ਕੰਗੂ (ਕੰਗੂ ਜੰਪ)
ਕੰਗੂ ਜੰਪਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਗਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਹੀ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ "ਜੰਪਿੰਗ ਬੂਟ", ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਬਸੰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਸੰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਡਿਵੈਲਪਰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ 2 ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਹਨ: ਕੰਗੂ ਪਾਵਰ (ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਅਤੇ ਕੰਗੂ ਡਾਂਸ (ਐਰੋਬਿਕਸ). ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਕੰਗੂ ਜੰਪਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਕਤ ਵਿਕਾਸ, ਪਿੰਜਰ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਭਾਰ (ਡੰਬਲਜ਼, ਬਾਰਬੇਲ, ਬਾਡੀ ਬਾਰ) ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਟੋਨ ਹੋਣਗੀਆਂ ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਬਾਡੀ ਸਕਲਪਟ / ਸੁਪਰ ਸਕਲਪਟ
ਲਗਭਗ ਹਰ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਕੋਲ ਹੈ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਡੀ ਸਕਲਪਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲਜ਼) ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ (ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ) ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਅਤੇ ਅਪਰ ਬਾਡੀ
ਇਹ ਤਾਕਤ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ (ਅਪਰ ਬਾਡੀ) ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ (ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ) ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ. ਅਜਿਹੀ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋersੇ, ਛਾਤੀ, ਬੈਕ, ਪ੍ਰੈਸ, ਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰੈਸ, ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਯੂ ਪੀ ਐਸ, ਅਤੇ ਡੰਬਲ, ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਤਖਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ.
ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੰਗਜ਼, ਸਕੁਟਾਂ, ਝੁਕਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਪਤਲੀ ਤਾਕਤ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਅਬਸ / ਕੋਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਹਿਜਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਟੋਨਡ ਪੇਟ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ (ਅਬੋਮਿਨਲ), ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ, ਸਬਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਥੇ ਕਰੰਚਸ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਹਾਈਪਰਟੈਂਕਸ਼ਨ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਸਕਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ, ਭਾਵ, ਐਬਸ + ਫਲੈਕਸ.
ਏਬੀਐਲ, ਬੰਸ + ਏਬੀਐਸ
ਅਕਸਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਦੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਵਿਚ mostਰਤਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਏਬੀਐਲ (ਪੇਟ, ਬੱਟਕਸ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਨੱਟਾਂ, ਲੱਤਾਂ) ਜਾਂ ਬੱਮਸ + ਏਬਜ਼ (ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਦਬਾਓ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੇਤਰ womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁੱਖ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਏਬੀਐਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਾਡੀ ਪੰਪ / ਪੰਪ / ਗਰਮ ਆਇਰਨ / ਆਇਰਨ ਫਿਟ / ਬਾਰਬੈਲ
ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ. ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿਚ ਕਮੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਇਕਸਾਰ ਤਾਲ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੰਡੇ / ਬਾਡੀਬੇਅਰ ਦਾ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 3-7 ਕਿਲੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਡੀ ਪੰਪ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ (ਕਾਰਡੀਓ + ਤਾਕਤ)
ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਲੋਡਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਟੈਂਪੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਤਕਨੀਕ ਗਵਾਏ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸੌਖਾ ਲੋਡ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ (ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ)
ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿੱਚ कसरत ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਧਾਂਤ ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਕੁਐਟਸ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ, ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਕ੍ਰੈਂਚਸ, ਜੰਪਿੰਗ - ਇਹ ਇਕ ਦੌਰ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ (ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ) ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਇਕ ਤੋਂ ਦੂਸਰੇ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ. ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਲ ਵਿਚ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਐਫ ਟੀ / ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਕਾਰਜਕਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ)
ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵੀ ਸਾੜੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਗੁਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਆਉਣਗੇ. ਅਕਸਰ ਸਮੂਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਵਸਤੂਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ (ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੂਪ)
ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਧੁਨਿਕ ਰੁਝਾਨ ਹੈ. ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਵਸਤੂ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੂਪਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ, ਇਹ ਲੂਪਜ਼ ਅਚੰਭੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਜਾਣੂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਟੀਆਰਐਕਸ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਮਲਟੀਪਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ: ਵਰਤੋਂ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ, ਕਸਰਤ.
ਅੰਤਰਾਲ / ਐਚਆਈਆਈਆਈਟੀ (ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਐਚਆਈਆਈਟੀ)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ suitedੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ, ਹਰੇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਚਕਤਾ ਵਧਾ ਕੇ ਕਲਾਸਿਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਟਾਬਟਾ (ਟਾਬਟਾ), ਜਿਸ ਵਿਚ 20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਸੁਪਰ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਬਾਕੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ: ਮੈਨੂਅਲ + ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ.
ਕਰਾਸਫਿਟ
ਕਰਾਸਫਿਟ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੇਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੀਬਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਸਲ ਸਫਲਤਾ ਬਣ ਗਈ. ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ) ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉੱਨਤ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੀਬਰ ਤਾਕਤ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਚੁਸਤੀ, ਜੰਪਿੰਗ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਪੁੱਚ-ਯੂਪੀਐਸ, ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ, ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ekstremalnie ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ. ਕਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
ਡਾਂਸ ਗਰੁੱਪ ਸਿਖਲਾਈ
ਡਾਂਸ ਦੇ ਪਾਠ ਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਪਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦਾ ਚਾਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਂਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਡਾਂਸ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਫਾਇਤੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਖਾਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਉਹ averageਸਤਨ ਵਿਦਿਆਰਥੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਡਾਂਸ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਡਾਂਸ ਵਰਕਆਉਟ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ
ਜ਼ੁੰਬਾ (ਜ਼ੁੰਬਾ)
ਅੱਜ, ਜ਼ੁੰਬਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡਾਂਸ ਦਾ ਰੁਝਾਨ. ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਤ ਲਾਤੀਨੀ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਂਸ ਸਟਾਈਲ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੁੰਬਾ ਸਿਰਫ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭੜਕਣ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੰਗੀਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਜ਼ੁੰਬਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹ.
ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ (ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ)
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸਨੇ ਬੇਲੀ ਨਾਚ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਰੀਐਂਟਲ ਤਾਲਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ? ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਹੀ ਨਹੀਂ ਦਿਆਲਤਾ, ਨਰਮਾਈ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ lyਿੱਡ, ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਲਾਸਾਂ ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਦੀਆਂ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ lyਿੱਡ ਨਾਚ ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਸੈਡੇਟਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਗਤੀ ਪੇਡ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.
ਸਟ੍ਰਿਪ ਡਾਂਸ / ਪੋਲ ਡਾਂਸ (ਸਟਰਿੱਪ-ਡਾਂਸ, ਪੋਲ ਡਾਂਸ)
ਸਟ੍ਰਿਪ ਡਾਂਸ ਜਾਂ ਪੋਲ ਡਾਂਸ ਨੂੰ ਸ਼ੈਸਟੋਵਾ ਐਕਰੋਬੈਟਿਕਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਫਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਮੀਨਾ, ਚੰਗੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ) ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਜਨਰਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਖੰਭੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ, ਬਲਕਿ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤਤਾ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੋਲ ਡਾਂਸ ਪਲਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਂਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਟ੍ਰਿਪ ਡਾਂਸ ਵਿਚ ਖੰਭੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.
ਬਾਡੀ ਬੈਲੇਟ (ਬਾਡੀ ਬੈਲੇਟ)
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਡਾਂਸਰਾਂ ਜਾਂ ਸਾਬਕਾ ਡਾਂਸਰਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਾਲਾ ਪਤਲਾ, ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ. ਬੈਲੇ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਾਡੀ ofਫ ਬੈਲੇ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ: ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਗਠਨ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਕਾਰਡੀਓ ਬੈਰੇ: ਫਾਇਦੇ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ.
ਡਾਂਸ ਮਿਕਸ
ਡਾਂਸ ਮਿਕਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਾਂਸ ਸਟਾਈਲ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ: ਹਿੱਪ ਹੋਪ, ਜੈਜ਼-ਫਨਕ, ਹਾ houseਸ, ਬਰੇਕ ਡਾਂਸ, ਆਰ'ਨਬ, ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ. ਅਜਿਹੀ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਤਾਲ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਵੀ ਸਿੱਖਦੀ ਹੈ.
ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਗੀਤ, ਵੱਖਰੀ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ, ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ energyਰਜਾ - ਡਾਂਸ ਮਿਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੰਮਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਵੇਗਾ.
ਡਾਂਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਹਨ: ਲਾਤੀਨੀ, ਸਾਲਸਾ, ਹਿੱਪ ਹੌਪ, ਬਾਲੂਮ ਡਾਂਸ, ਬਰੇਕਡੇਂਸਿੰਗ. ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਾਂਸ ਗਰੁੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਾਰੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਹੀ learnੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਸਮੂਹ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ
ਅਜਿਹੀ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਦਮਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ.
ਪਾਈਲੇਟਸ (ਪਾਈਲੇਟਸ)
ਮੁੱਖ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਖੇਤਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਵਾਪਸ, ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਇਲਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਆਸਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ.
ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪਾਈਲੇਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਬਾਲ, ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ)ਜੋ ਕਿ ਪਾਠ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਪਾਈਲੇਟਸ: ਪ੍ਰਭਾਵ, ਲਾਭ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸਬਕ.
ਕੈਲਨੈਟਿਕ (ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ)
ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ 60-ies ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦਾ ਸਿਖਰ ਅਖੀਰਲੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਆਇਆ. ਕੁਝ ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ.
ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ ਦਾ ਅਧਾਰ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਬਲਕਿ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ.
ਫਿਟਬਾਲ (ਫਿੱਟਬਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ)
ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿੱਟਬਾਲ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਪੇਟ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ.
ਦੂਜਾ, ਗੇਂਦ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ-ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਫਿਟਬਾਲ 'ਤੇ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ areੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਖਿੱਚਣਾ / ਖਿੱਚਣਾ (ਖਿੱਚਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ)
ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਲਾਸ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੇ ਨਰਮ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਤਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਟੜੀ, ਤੌਲੀਏ, ਯੋਗਾ ਬਲਾਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਿੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਰਟੀਕਲ ਅਭਿਆਸ
ਆਰਟੀਕਲ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਮਰਦ ਅਤੇ bothਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਠੀਆ, ਆਰਥਰੋਸਿਸ, ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਰਟੀਕੁਲਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਆਰਟੀਕੁਲਰ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰਾਂ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਵਿੰਗ ਅੰਗ ਦੀ ਇਹ ਘੁੰਮਦੀ ਗਤੀ.
ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਹਨ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ: ਹਠ ਯੋਗਾ, ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ, ਕੁੰਡਾਲੀਨੀ ਯੋਗਾ, ਵਿਨਿਆਸ ਯੋਗਾ, ਯਿਨ ਯੋਗਾ. ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਹਠ ਯੋਗ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਾਲ ਹੀ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਉੱਤਮ ਹੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਪਸ
ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ ਬੇਸਹਾਰਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕ ਲਈ ਸਮੂਹ ਵਰਕਆoutsਟ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਸਰਤ ਖਿੱਚਣ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਾਪਸ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੀ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦੁੱਖ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ (ਬਾਡੀ ਫਲੈਕਸ - ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ)
ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ. ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ childਰਤਾਂ ਦੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਸਦਮੇ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ. ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.
ਫਲੇਕਸ 'ਤੇ ਸਮੂਹਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੋਚਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਉਚਿਤ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
- ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਰੁੱਪ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਚੁਣਨੀਆਂ ਹਨ ਲੋਕ: ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਕਰੌਸਫਿੱਟ, ਪੰਪ/ਹੌਟ ਆਇਰਨ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ.
- ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਰੁੱਪ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਚੁਣਨੀਆਂ ਹਨ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ: ਪਾਈਲੇਟਸ, ਕੈਲਨੈਟਿਕ, ਜੁਆਇੰਟ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਪਸ, ਇਕ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆ workਟ.
- ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਰੁੱਪ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਚੁਣਨੀਆਂ ਹਨ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ: ਡਾਂਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ 1-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਰੁੱਪ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਚੁਣਨੀਆਂ ਹਨ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ: ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਐਬਸ / ਕੋਰ ਜਾਂ ਪਾਈਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਡਾਇਸਟੇਸਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਚੁਣਦੀ ਹੈ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ: ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਕਲਪੀ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬੈਲੇਟ ਵੀ ਹੋਣਗੇ.
ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ. ਸਮੂਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਡੰਬਲਾਂ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸੰਗ੍ਰਹਿ