ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬਲੌਗਰ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲੋਏ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ ਤੋਂ 8 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ ਨੇ 8 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ 4 ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਲੋਏ ਕੋਲ ਪਾਠਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਮਰ ਸ਼੍ਰੇਡਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ 4 ਵਰਕਆoutsਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ (ਟ (30 ਮਿੰਟ), ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ (10 ਮਿੰਟ), ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (10 ਮਿੰਟ), ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ (25 ਮਿੰਟ) . ਕਲਾਸਾਂ averageਸਤ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ areੁਕਵੀਆਂ ਹਨ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਇੱਥੇ ਵੇਖੋ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ. ਕਲੋਏ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 20-30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ ਦੇ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ! ਵਰਕਆ afterਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਡੇ ਤਿਆਰ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ:
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅਪ: ਕਸਰਤ + ਯੋਜਨਾਵਾਂ
- ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ: ਅਭਿਆਸ + ਯੋਜਨਾਵਾਂ
ਟੌਨਡ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟ ਵਰਕਆ (ਟ (25 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਅਭਿਆਸ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਲੋਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਦੋ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੋ ਗੇੜਿਆਂ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਪਹਿਲਾ ਗੇੜ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਗੇੜ ਲੰਬੜਾਂ ਅਤੇ ਸਕੁਟਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ). ਤੁਸੀਂ 16 ਅਭਿਆਸ ਵੇਖੋਗੇ; ਤੁਸੀਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ / 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾੜੇ ਗੋਡੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਲਈ 18 ਸਿਖਲਾਈ
ਅਸਲਾ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆoutਟ (10 ਮਿੰਟ)
10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕਲੋਈ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋersੇ ਜਲਣਗੇ! ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ 10 ਅਭਿਆਸ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ 45 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ / 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 2-3 ਗੋਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗੀ.
ਵਹਿਸ਼ੀ ਐਬਸ ਵਰਕਆ (ਟ (10 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ lyਿੱਡ ਅਤੇ ਸੱਕ ਤੱਕ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਰ ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰਾਂ ਲਈ ਪਿੱਠ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿੱਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗੇਟ ਗਾਇਰੋਸਿਗਮਾ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ / 50 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰਕਟ ਵਿਚ ਕੀਤੇ 10 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪਾਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 2 ਗੋਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਲਾਸ ਦੋਵਾਂ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗੀ.
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਚਪੇਟਾਂ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਅਭਿਆਸ
ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ (30 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਇਕ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਸਦਮਾ ਹੈ - ਇਸ ਵਿਚ ਬਰਪੀ, ਖਿਤਿਜੀ ਦੌੜ, ਜੰਪਿੰਗ, ਸਕੁਐਟਸ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪੂਰੀ-ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ 14 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 3 ਸਕਿੰਟ ਦੀਆਂ 30 ਗੋਲਾਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ / XNUMX ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ.
ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ
ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ 'ਤੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਲਈ 6 HIIT-workout
ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ Chਟ ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ ਨੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਗਹਿਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਜੰਪਿੰਗ, ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਰਨਿੰਗ, ਪਲੇਕਸ) ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਉੱਚੇ-ਪਹਾੜੀ ਲੋਡ, ਕਲੋਏ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋਗੇ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
1. ਤੀਬਰ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ: 400 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ (30 ਮਿੰਟ)
ਵਰਕਆਟ ਵਿੱਚ 3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 4 ਦੌਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਰ ਦੌਰ ਨੂੰ 4 ਗੇੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਗੇੜ: ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਲੰਗ, ਹਾਈ ਕਿਕਸ, ਸਕੈਟਰ ਹਾਪਸ, ਪਲੇਂਕ ਹਾਪਸ. ਦੂਜਾ ਦੌਰ: ਬਰਪੀਜ਼ + ਟੱਕ ਜੰਪ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ, ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਟੂ ਟੇਪਸ + ਕਿੱਕਬੈਕ, ਕ੍ਰਾਸ ਜੈਕਸ. ਤੀਜਾ ਗੇੜ: ਗ੍ਰੋਨਰਜ਼, ਲੈਟਰਲ ਜੰਪਸ, ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਹੌਪ (ਆਰ), ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਹੌਪ (ਐੱਲ).
2. ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ: 250-360 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ (25 ਮਿੰਟ)
ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ 2 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 4 ਦੌਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ; ਹਰ ਗੇੜ ਨੂੰ 3 ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਦੌਰ: ਵਿੰਡਮਿਲ ਲੰਗਜ਼, ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਜ਼ + ਪਲੈਂਕ ਜੈਕ, ਉੱਚ ਕਿੱਕਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿੱਪਸ + ਲੈੱਗ ਰਾਈਜ਼. ਦੂਜਾ ਦੌਰ: ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ + ਸਾਈਡ ਕਿੱਕਸ, ਪੁਸ਼-ਅਪ + ਸਕੁਐਟ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ, ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ.
3. ਘਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆoutਟ (20 ਮਿੰਟ)
ਇਸ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, 9 ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਜੋ 4 ਗੇੜ (30 ਸਕਿੰਟ / 10 ਸਕਿੰਟ) ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਬੁਰਪੀ, ਪੁਸ਼-ਅਪ, ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ, ਸਕੁਐਟ ਪਲਸ, ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ, ਗਰੋਇਨਰਜ਼, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ, ਟ੍ਰਾਈਸਿਪ ਡਿੱਪਸ.
4. ਟਾਬਟਾ ਫੈਟ-ਬਲਾਸਟਿੰਗ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ (ਟ (16 ਮਿੰਟ)
ਇਸ ਤੀਬਰ ਟਾਬਾਟਾ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 8 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ 4 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (20 ਸਕਿੰਟ / 10 ਸਕਿੰਟ): ਬਰਪੀਜ਼, ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਜ਼, ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਗ ਚੋਪ, ਅਪ ਅਤੇ ਡਾਉਨ ਪਲੇਨ, ਬ੍ਰਾਡ ਜੰਪ + ਸਕੁਐਟ 180, ਉੱਚ ਕਿੱਕਸ , ਲੈਟਰਲ ਲੰਗ ਜੰਪ, ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਪਲੈਂਕ.
5. ਟਾਬਟਾ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ (ਟ (16 ਮਿੰਟ)
ਟਾਬਟਾ ਦੀ ਇਸ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 8 ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹੋਣਗੇ, ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ 4 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (20 ਸਕਿੰਟ / 10 ਸਕਿੰਟ): ਪਾਵਰ ਜੈਕਸ, ਪਲੈਂਕ ਜੈਕਸ, ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਗਜ਼, ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਜ਼, ਬਰਪੀ, ਸਕੀ ਸਕੀ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ, ਪਲੇਕ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਥੇ ਵਰਕਆ !ਟ ਹੈ!
5. ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਾਰਡਿਓ (16 ਮਿੰਟ)
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ 8 ਗੇੜ (2 ਸਕਿੰਟ / 45 ਸਕਿੰਟ) ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਬਰਪੀ + ਸਟਾਰ ਜੰਪਸ, ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਜ਼, ਜੰਪ ਰੋਪ, ਇਨ ਐਂਡ ਆਉਟ ਸਕੁਐਟ ਸਪਾਈਡਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ, ਸਕੁਐਟ ਥ੍ਰਸਟਰਸ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ, ਲੈਟਰਲ ਲੰਗ ਜੰਪ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤਕਨੀਕੀ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ.