ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜਦੇ ਹੋ, ਜੰਪਿੰਗ ਭੇਡਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਕੇ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਲਗਭਗ 50% ਵਸਨੀਕ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ (15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਵਾਤ ਦੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 1. ਮਿੱਠੇ, ਖੱਟੇ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਵਾਤ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
2. ਨਿੱਘਾ, ਤਾਜ਼ਾ (ਉਸ ਦਿਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ) ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ।
3. ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਨਿਯਮ 22:6 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਵੇਰੇ XNUMX:XNUMX ਵਜੇ ਉੱਠਣਾ।
4. ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।
5. ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।
6. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਰੀਅਲ, ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ-ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।
7. ਇਕ ਹੋਰ ਟਿਪ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਹੈ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਵੈਂਡਰ ਤੇਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
8. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਓ। ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ, ਸ਼ਾਂਤ ਭਾਰਤੀ ਮੰਤਰ, ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
9. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ।
10. ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਗਰਮ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਮਰੇ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਨਾਲ ਹਵਾਦਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.