ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਵੀਡੀਓ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ

ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ - ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉੱਚਾਈ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ (ਸਟੈਪ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ) ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਡਾਂਸ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਲਈ ਸਮੂਹ ਪਾਠਾਂ ਵਿਚ ਸਟੈਪ ਏਰੋਬਿਕਸ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਲਾਸ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ofੁਕਵੇਂ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ. ਸਟੈਪ ਏਰੋਬਿਕਸ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਜਿਮ ਵਿਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਇੱਕ videoੁਕਵੀਂ ਵੀਡੀਓ ਟ੍ਰੇਨਿਰੋਵਕੁ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਆਓ ਵੇਖੀਏ, ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ.

ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ: + ਕੀਮਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੀਆਂ ਹਨ

ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਬਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਾਰਡੀਓ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ.

ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ ਕੋਚ ਜੀਨ ਮਿੱਲਰ ਦੇ 80-ies ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਗੋਡੇ ਦੀ ਜੀਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਪੋਡੀਆਟਿਸਟਿਸਟ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬਕਸੇ ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ. ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਸੈਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ - ਕਦਮ-ਐਰੋਬਿਕ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ.

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਲਾਸ ਵਿਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਤਕ ਦਾ ਸਾੜਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਵੀ ਹੈ. ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਹਰ, ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ.

ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਸਾਰ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ, ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਜੋੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਠ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਤਾਲਾਂ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹਨ. ਕੋਰਸ ਗੈਰ-ਸਲਿੱਪ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਲਾਸਟਿਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਉਚਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਮੁ basicਲੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਮੁ stepsਲੇ ਕਦਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਸਬਕ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਮੇਲ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ - ਬੰਡਲ ਵਿਚ 2-3 ਕਦਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਲੈਵਲ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਮੀਰ ਚੌਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੂਪ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਗਤੀਵਧੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 45-60 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਬਕ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮੌਕੇ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਟੈਪਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ.

90- ies ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਪੀਕ ਗਲੋਬਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ. ਸਮੂਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਵੇਂ ਰੁਝਾਨ (ਐੱਚ ਆਈ ਆਈ ਆਈ ਟੀ, ​​ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਤੇ ਟੀ ​​ਆਰ ਐਕਸ) ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰੈਸ ਕਲਾਸ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੁਣ ਸਟੈਪ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਹੋਪਿੰਗ ਦੇ ਸਦਮੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਿਰਦ ਭਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ, ਉਹ ਕਈ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਏਅਰੋਬਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਜੇ ਸਮੂਹ ਪਾਠ ਨੂੰ “ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਸਬਕ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੇ ਪਾਠ ਲਈ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਕੋਚ ਦੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ:

• ਮੁੱ Stepਲਾ ਕਦਮ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁ basicਲੇ ਕਦਮ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਸੰਯੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
• ਉੱਨਤ ਕਦਮ. ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• dance ਕਦਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਬਕ ਜਿਹੜੇ ਡਾਂਸ ਦੀ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਬੰਡਲਾਂ ਦੇ ਡਾਂਸ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ, ਬਲਕਿ ਪਲਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
• ਕਦਮ-ਕੰਘੀo. ਸਟੈਪ ਏਰੋਬਿਕਸ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੰਜੋਗ ਪਾਓਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕ. ਪਰ ਉਪਰੋਕਤ ਇਸ ਪਾਠ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ.
• ਕਦਮ ਅੰਤਰਾਲ. ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਟੈਂਪੋ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼.
• ਡਬਲ ਕਦਮ ਵਰਕਆ .ਟ, ਜੋ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਪੜਾਅ ਵਾਲੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਪਾਵਰ ਕਦਮ ਵਰਕਆ .ਟ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਲਾਸਾਂ ਸਮੂਹ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਚਰਣ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ contraindication ਵੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇ

1. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. 1 ਘੰਟੇ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਸੀਂ 300-500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਕਲਾਸ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਚੱਲਣਾ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ. ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਤੇ Withਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਓਗੇ.
3. ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ amongਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋਗੇ, ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ 'ਤੇ ਕਦਮ.
4. ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ areੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਅਨੌਖੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
5. ਕਲਾਸ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਈ ਵਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
6. ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੇਗੀ: ਸ਼ੂਗਰ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
7. ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਲੰਬੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਇੱਕ ਪਹਾੜ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਵਿਚ ਤਾਲਮੇਲ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
8. ਤੁਸੀਂ ਚਰਣ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਵਰਕਆoutਟ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਚਾਅ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
9. ਸਟੈਪ ਏਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੋਬਾਈਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
10. ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਪ ਏਰੋਬਿਕਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਲਾਸਰੂਮਾਂ ਵਿਚ, ਬਲਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੁਫਤ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀਆਂ ਮੁ theਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟੈਬਟਾ: ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ

ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

1. ਡਿਗਰੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਕੁੱਦਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਰ ਵੀ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤਿੱਖੀ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਈਲੇਟ ਕਲਾਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
2. ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਬਕ ਸਿਖਾਉਣ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.
3. ਚਰਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਭਾਰ ਮਿਲੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
4. ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਨੇ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਰ ਤੇ ਇੱਕ ਦਬਾਅ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਕਿ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹੈ. Techniqueੁਕਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕਦਮ ਅਚਿਲਜ਼ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਫਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
5. ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਵਰਤਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪਾਠ ਅਕਸਰ ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਚ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਟੈਪ ਏਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ:

• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ
• ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਰੋਗ
• Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
• ਵੈਰਿਕਸ ਨਾੜੀਆਂ
• ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ (3 ਮਹੀਨੇ)
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਇਕ ਲੰਮਾ ਅੰਤਰਾਲ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5-7 ਕਿਮੀ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ)

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ? ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮੁ principleਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੀਏ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ (ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ) ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ energyਰਜਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਸਟਾਕਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਖਰਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ.

ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ areੰਗ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਇਕ ਘੰਟੇ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਟੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, energyਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ).

ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਠ ਏਰੋਬਿਕਸ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸਬਕ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਿਤਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਉਹ ਕਦਮ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਸਦਾ ਭਾਰ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਦਮ ਐਰੋਬਿਕਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸਬਕ, ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਬਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵੇਖੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਦਮ ਐਰੋਬਿਕਸ: 10 ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

1. ਸਟੈਪ ਏਰੋਬਿਕਸ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ: ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, stomachਿੱਡ ਵਿਚ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕੱਸੇ ਹਨ, ਮੋ shouldੇ ਵਾਪਸ ਹਨ, ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ.

2. ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪੈਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

3. ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕਸ ਨੰ. ਦੋ ਖਾਤਿਆਂ ਤੇ ਕਦਮ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ' ਤੇ ਵੀ.

4. ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ, ਕਲਾਸਿਕ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਪਛੜੇ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਹਨ.

5. ਪਹਿਲੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਐਰੋਬਿਕਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਭਟਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਪੈ ਜਾਓ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, 3-4 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

6. ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਉਹ ਉੱਨਤ ਪੜਾਅ ਵਾਲਾ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ 10-15 ਸੈ.ਮੀ. ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ 20 ਵੇਖੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਪਲੱਸ 5 ਸੈ.ਮੀ. ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਲੋਡ ਦਾ ਵਾਧੂ 12% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.

7. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

8. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹਰ 10 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਕੁਝ SIP ਪਾਣੀ ਲਓ.

9. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਮ ਕਈ ਪੜਾਅ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਕਲਾਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.

10. “ਲੱਤਾਂ” ਅਤੇ ਫਿਰ “ਹੱਥ” ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਕੰਮ ਵਿਚ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਹੱਥ, ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਤੋਂ ਮੁ fromਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਸਟੈਪ-ਏਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਹਰਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਿਚ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ.

1. ਇੱਕ ਮੁ basicਲਾ ਕਦਮ ਜਾਂ ਮੁ Stepਲਾ ਕਦਮ

ਦੋਨੋਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ. ਚਾਰ ਖਾਤਿਆਂ 'ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ.

2. ਪੱਤਰ V ਜਾਂ V- ਕਦਮ ਨਾਲ ਕਦਮ

ਸਟੈਪਨ ਦੇ ਵਿਪਰੀਤ ਕੋਨਿਆਂ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਕਦਮ ਉਤਾਰੋ.

3. ਕਦਮ ਜ਼ਹਿਲਸਟ ਸ਼ਿਨ ਜਾਂ ਕਰਲ

ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਐਂਗਲ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਰਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ. ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਭੱਜੋ.

4. ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ

ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਐਂਗਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਤਕ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਭੱਜੋ.

5. ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਕਿੱਕ ਅਪ ਨਾਲ ਕਦਮ

ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਐਂਗਲ 'ਤੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟੋ. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਭੱਜੋ.

6. ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ

ਮੱਧ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਫਿਰ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਛੋਹਵੋ.

7. ਅਗਵਾ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਪਸ

ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਐਂਗਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਬਗੈਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਹੱਥ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨਾਲ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਉਠਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਭੱਜੋ.

8. ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੈਰ ਸਾਈਡ ਵੱਲ

ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸਿਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੇ ਮੋੜੋ. ਹੱਥ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਭੱਜੋ.

ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ

ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਤਕਨੀਕੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕੋਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਜੰਪਿੰਗ

2. ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਜਾਓ

3. ਪੈਰ ਮੋੜਨ ਵਾਲੇ ਜੰਪਿੰਗ

4. ਪੋਡਪਿਸਕੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਤ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਦਣ ਵੇਲੇ ਕੋਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋਗੇ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ (ਸਿਰਫ ਕਦਮ).

Gifs ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਜੈਨੀ ਫੋਰਡ.

ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ

ਕਦਮ-ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਵਿਚ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਾਨ-ਸਲਿੱਪ ਸਦਮਾ-ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਇਕੋ ਨਾਲ ਸਪੋਰਟਸ ਜੁੱਤੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸੁੰਨ fitੰਗ ਨਾਲ ਫਿਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਕਮਾਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਲਾਸ ਟਾਈਟਸ ਨੂੰ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁਖੀ ਸੀ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਟਰਾ trouਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਸਟੀਕ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਸਾਸਾਕੀਨੀਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਘਰ 'ਤੇ ਪੌੜੀ ਏਰੋਬਿਕਸ

ਕੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਟੈਪ ਏਰੋਬਿਕਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿਮ ਬੱਸ ਐਰੋਬਿਕਸ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਘਰ ਵਿਚ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

• ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ
• ਕੁਝ ਖਾਲੀ ਥਾਂ
• ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ
• ਸਹੀ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਵੀਡੀਓ-ਸਿਖਲਾਈ

ਸਪੋਰਟ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ, ਮੁਫਤ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਲੇਗਾ ਮੁਫਤ ਐਕਸੈਸ ਲਈ ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ. ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ 10-20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੈਂਚ) ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚਿਤ ਵਿਸ਼ੇ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਸਪੋਰਟਸ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿਚ ਵਿਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੀ costਸਤਨ ਲਾਗਤ 1500 ਤੋਂ 5000 ਰੂਬਲ ਤੱਕ ਹੈ. ਕੀਮਤ ਪਦਾਰਥਕ ਗੁਣ, ਤਾਕਤ, ਕਵਰੇਜ, ਸਥਿਰਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੀਮਤ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਇੱਥੇ ਦੋ-ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤਿੰਨ-ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਭਾਵ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 2 ਜਾਂ 3 ਉੱਚਾਈ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਆਓ ਸਟੈਪ-ਪਲੇਟਫਾਰਮਸ ਦੇ ਮਾਡਲਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵੇਖੀਏ.

2500 ਰੂਬਲ ਤੱਕ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ

2500 ਤੋਂ 5000 ਰੂਬਲ ਤੱਕ ਦਾ ਪੜਾਅ ਪਲੇਟਫਾਰਮ

5,000 ਤੋਂ 8,000 ਰੂਬਲ ਤੱਕ ਦਾ ਪੜਾਅ ਪਲੇਟਫਾਰਮ

ਕਦਮ ਰੀਬੋਕ

ਅਨੁਕੂਲ ਆਕਾਰ ਦਾ ਪੜਾਅ ਪਲੇਟਫਾਰਮ: ਲੰਬਾਈ 0.8-1.2 ਮੀਟਰ, ਚੌੜਾਈ 35-40 ਸੈ.ਮੀ. ਉਚਾਈ ਸਟੈਪਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10-15 ਸੈਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ 30-35 ਸੈ.ਮੀ. ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਰ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ 2-3 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਚਾਈ ਵੱਲ ਕਦਮ ਵਧਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਸਤਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਰੁਚੀ ਵਾਲਾ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਬੜ ਵਾਲੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਰੋਲਿੰਗ ਸਤਹ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਜੀਬੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਰਕਤ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਦਮ ਐਰੋਬਿਕਸ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਟੈਪ ਏਰੋਬਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੈਨਲ ਜੈਨੀ ਫੋਰਡ. ਇਹ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਹੈ - tਹੇਜੈਬੌਕਸ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ (ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੇਲਿਸਟ ਦਾ ਲਿੰਕ ਵੇਖੋ). ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਚੈਨਲ ਇਜ਼ਰਾਈਲ ਆਰ ਆਰ ਫਿਟਨੈਸ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਜੈਨੀ ਫੋਰਡ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਦਮ ਐਰੋਬਿਕਸ (30 ਮਿੰਟ)

2. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਦਮ ਐਰੋਬਿਕਸ (30 ਮਿੰਟ)

3. ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਦਮ (25 ਮਿੰਟ)

4. ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ: ਰਸ਼ੀਅਨ ਵਿਚ ਮੁ levelਲਾ ਪੱਧਰ (30 ਮਿੰਟ)

5. ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ: ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ (30 ਮਿੰਟ)

6. ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ (55 ਮਿੰਟ)

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਦਮ: ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਦੇ ਹੁੰਗਾਰੇ

ਮਾਸ਼ਾ: “ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਲਾਇਆ ਸੀ. ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਸੀ, ਮੈਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਪੜ੍ਹਿਆ, ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਪਰ ਕੀ ਮੈਂ ਗਲਤ ਸੀ !! ਸਬਕ 1 ਘੰਟਾ ਚੱਲਿਆ, ਪਰ ਇਹ ਉਡ ਗਿਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਾਂ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮੇਰੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਜਲ ਗਈਆਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਲੱਤ, ਖੇਤਰ ਦੇ ਬਰੇਚੇ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸ਼ੂਨੁਲਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚਰਬੀ ਵੀ ਲਗਭਗ ਉਥੇ ਹੀ ਹਨ!! ਹੁਣ ਘਰ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਮ ਟੈਪ ਡਾਂਸ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ. ”

ਓਲਗਾ: “ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਰਗੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕੋਚ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਰਿਹਾ, ਅਤੇ 4 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ. ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਪਹੁੰਚ! ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਪਸੰਦ ਸਨ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ, ਵੀ, ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਪਰ ਦੂਸਰੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਵਿਚ ... ਫਾਰਮ, ਮਾਫ ਕਰਨਾ. ਕੋਈ ਸਧਾਰਣ ਸੰਗੀਤ, ਕੋਈ ਲੋਡਿੰਗ, ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲਬਾਤ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ। ”

ਜੂਲੀਆ: “ਕਦਮ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਇਆ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਪਤਲੀ ਲੱਤਾਂ (ਮੈਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਹਾਂ), ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ - ਮੈਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. "

ਕਸੇਨੀਆ: “ਪਿਛਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਹਾਲ ਵਿਚ ਡੇ step ਸਾਲ ਦੀ ਪੌੜੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰਨਾ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਖਰੀਦਿਆ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰੋ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਯੂਟਿ fromਬ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਓ ... ਮੈਨੂੰ ਜੈਨੀ ਫੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਪਸੰਦ ਹਨ. ਸਟੈਪਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੰਡਿਆਲੀਆਂ ਝੁਲਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ... ਅਧਿਐਨ ਦੇ 8 ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਿਰਫ 1.5 ਪੌਂਡ ਗੁਆਏ, ਖਾਣਾ ਖੁਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਲੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ... ".

ਕੈਥਰੀਨ: “ਮੈਂ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਮੇਰੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਦਮ, ਜੀਵ, ਕ੍ਰਮ, ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ areਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਦਮ-ਐਰੋਬਿਕਸ ਸਿੱਖੋ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ”

ਵੇਰੋਨਿਕਾ: “ਮੇਰੇ ਲਈ, ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਮੁਕਤੀ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਸਚਮੁੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੈਂ ਏਕਾਧਾਰੀ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਾਰਡਿਓ ਪੈਸੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਕਲਾਸਾਂ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਮੈਨੂੰ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ 2-3 ਸਬਕ ਮੈਂ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਉਲਝਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਪਰ ਫਿਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੰਡਲ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ".

ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
• 50ਿੱਡ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ XNUMX ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
• ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
• ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ