ਸਮੱਗਰੀ
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1580 Kcal ਹੈ.
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਏਲੇਨਾ ਸਟੋਯਾਨੋਵਾ ਦੀ ਲੇਖਕ ਦੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ - ਸਿਬਰਿਤ)। ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੇ 7 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਅਸਮਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਦੀ ਹੈ - ਪਿਛਲੇ ਸੱਤਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ।
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਰਮਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਸੀਮਤ ਪਾਣੀ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ - ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ)। ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ) - 5 ਲੀਟਰ ਤੱਕ,
- ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨਾਂ (ਮੰਗਲਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ) - ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਅਤੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕ।
- ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਓ,
- ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ),
- ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨਾਂ (ਬੁੱਧਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ) - ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਅਤੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕ।
- ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਓ,
- ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਤੱਕ,
- ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੇਬ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ),
- ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ (ਵੀਰਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ) - ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਅਤੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕ।
ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਜਰਮਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ:
- ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਓ,
- ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਤੱਕ,
- ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਖੱਟੇ ਸੇਬ ਤੱਕ,
- ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜਿਆ (ਗੈਰ-ਡੱਬਾਬੰਦ) ਕੋਈ ਵੀ (ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ,
- ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨਾਂ (ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ) - ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਅਤੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕ।
- ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਓ,
- ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਤੱਕ,
- ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਸੇਬ ਦੇ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ,
- ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ (ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ,
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ (ਅਤੇ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ - ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਬੇਕਡ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਕੇਫਿਰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ,
- ਪੰਜਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ (ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ) ਦੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਦਿਨ - ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਅਤੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕ (ਦੁਰਵਰਤ ਨਾ ਕਰੋ)।
- ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਓ,
- ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਤੱਕ,
- ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਸੇਬ ਦੇ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ,
- ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ (ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ,
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ (ਅਤੇ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ - ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਬੇਕਡ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਕੇਫਿਰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ,
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅਨਾਨਾਸ ਜਾਂ ਉ c ਚਿਨੀ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਨਹੀਂ),
- ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ - ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਅਤੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕ (ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਨਾ ਕਰੋ)।
ਸੱਤਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਜਰਮਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ:
- ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਓ,
- ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਤੱਕ,
- ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਸੇਬ ਦੇ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ,
- ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ (ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ,
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ (ਅਤੇ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ - ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਬੇਕਡ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਕੇਫਿਰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ,
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅਨਾਨਾਸ ਜਾਂ ਉ c ਚਿਨੀ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਨਹੀਂ),
- ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ) - 5 ਲੀਟਰ ਤੱਕ।
ਜਰਮਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ! ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ, ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ - ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ (ਨਤੀਜਾ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)।
ਜਰਮਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਸਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖ਼ਤ ਹੈ - ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਰਮਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਘਟਾਓ ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਨਾਹੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਕਾਰਨਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ) ਲਈ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।
2020-10-07