ਸਾਈਲੈਂਸ ਰੀਟਰੀਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ, ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ, ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੁੱਪ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਿਆਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ 8 ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
ਸੁਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਘਰ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘਰ ਵਿੱਚ - ਸੁਣੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਸੁਣ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਹਰ ਗਲੀ ਵਿੱਚ। ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਸੁਣੋ। ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਵਾਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਵੱਖ ਕਰੋ।
ਬਿਨਾਂ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰੀਟਰੀਟ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਖਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਥਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਲੱਭੋਗੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਕੀ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਮੁਕਤੀ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਚੁੱਪ ਸਵਾਰੀਆਂ ਲਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕਰੋ - ਕੋਈ ਸੰਗੀਤ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਪੋਡਕਾਸਟ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਨਹੀਂ। ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।
ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਹੀ ਬੋਲੋ
ਇਹ ਗਾਂਧੀ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ: "ਤੂੰ ਹੀ ਬੋਲੋ ਜੇ ਇਹ ਚੁੱਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।"
ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸ਼ਾਂਤ ਰੀਟ੍ਰੀਟਸ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬੈਠਾ ਧਿਆਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਚੁੱਪ ਰਿਟਰੀਟ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੈਠਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ।
ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਰੀਟਰੀਟਸ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।
ਟੈਲੀਪੈਥਿਕ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਪੌਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।