ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਡੀ ਵਾਈਵ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਟ੍ਰੇਨਰ ਲੇਸ ਮਿੱਲਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵੀ ਚਾਰਜ ਮਿਲੇਗਾ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਡੀ ਵਾਈਵ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਬਾਡੀ ਵਾਈਵ - ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥਕਾਵਟ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਾਉਂਡਟ੍ਰੈਕ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਹਰੇਕ ਗੀਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਬਲਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰੋਗੇ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਤਾਲਬੱਧ ਐਰੋਬਿਕਸ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਡੀ ਵਾਈਵ 45-60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗਰਮ ਕਰਨਾ (5 ਮਿੰਟ)। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ।
- ਕਾਰਡੀਓ ਭਾਗ (20 ਮਿੰਟ)। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ (10 ਮਿੰਟ)। ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਜਾਂ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ।
- ਸੱਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (5 ਮਿੰਟ)। ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ.
- ਹਿੱਚਰ (5 ਮਿੰਟ)। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਤਾਲਬੱਧ ਰੁਕਾਵਟ.
- ਬੋਨਸ: ਤੀਬਰ ਪਾਵਰ ਹਿੱਸਾ (15 ਮਿੰਟ)। ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ.
ਬਾਡੀ ਵਾਈਵ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫਟਵੇਅਰ ਦੀ ਖਾਸ ਰੀਲੀਜ਼ (ਹਰ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਨਵੇਂ ਐਡੀਸ਼ਨ) 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਕਲਾਸ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਤੱਕ. ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਲਈ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ। 25-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੇਖੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਬਾਡੀ ਵਾਈਵ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਲੋਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
2. ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਾਂ ਸੰਗੀਤ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਡੀਲ ਕਰੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲਾਭਦਾਇਕ, ਸਗੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਵੀ. ਲੇਸ ਮਿੱਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਉਂਡਟਰੈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
4. ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
5. ਬਹੁਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੇਸ ਮਿੱਲਜ਼ ਐਡਵਾਂਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਿਵੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
6. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਕਸਪੈਂਡਰ (ਜਾਂ ਬਾਲ) ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਵਜੋਂ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਐਕਸਪੇਂਡਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿੱਤੇ ਵਜੋਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰ ਵਿਵੇ ਸਦਮੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ contraindication ਹਨ, ਤਾਂ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਬਾਡੀ ਵਿਵੇ ਲੈਸ ਮਿੱਲ ਤੋਂ:
ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਡੀ ਵਾਈਵ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ। ਲੇਸ ਮਿੱਲਾਂ ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਪਹੁੰਚ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋਗੇ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਲੇਸ ਮਿੱਲਾਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ - ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।