ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਤੋਂ 21 ਦਿਨਾਂ ਫਿਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਆਟੋਮਿਨ ਕੈਲਬਰੇਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ. ਉਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21 ਦਿਨਾਂ ਫਿਕਸ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ "ਰੰਗ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ" ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ 21 ਦਿਨਾ ਫਿਕਸ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ. ਇਸ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਸੇਧ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਤਾਂ ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.

ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ:

• ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ: ਪੀਪੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ
• ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ: ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ!

ਭੋਜਨ ਦੇ ਡੱਬੇ

ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਬੀਜ, ਤੇਲ। ਹੇਠਾਂ ਹਰੇਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸੂਚੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21 ਡੇ ਫਿਕਸ ਵਾਲੀ ਡੀਵੀਡੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਰੰਗ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਕੰਟੇਨਰ ਹਨ, ਨਹੀਂ, ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਹੈ ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਸਾਰਣੀ ਡੱਬਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਕੱਪ ਮਾਪਣ ਲਈ (250 ਮਿ.ਲੀ.) ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਨ ਅਕਾਰ ਦੇ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਹੁਣ, ਆਓ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਡੱਬੇ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਹੇਠਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ). ਇਸ ਲਈ, ਭਾਗ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੇਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ - ਇਹ ਚਾਹ ਦੇ ਚੱਮਚ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ 1200-1499 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• 3 ਕੰਟੇਨਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਫਲਾਂ ਦੇ 2 ਡੱਬੇ
• 4 ਕੰਟੇਨਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ 2 ਡੱਬੇ
• 1 ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ
• ਬੀਜ ਦਾ 1 ਕੰਟੇਨਰ
• 2 ਚਮਚੇ ਤੇਲ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਡੱਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ 1 ਮਾਪਣ ਵਾਲਾ ਕੱਪ = 236 ਮਿ.ਲੀ. (ਰੂਸੀ ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ, 250 ਮਿ.ਲੀ. ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਝੜ ਕੈਲਬੇਸ ਦੇ methodੰਗ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21 ਦਿਵਸ ਫਿਕਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਵਿਧੀ ਕੋਮਲ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿੱਲ * 24,2 + 400 (ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ) - 750 (ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ) = ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ

ਇੱਥੇ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 ਕੈਲਸੀ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ

ਜੇ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜਾ 1200 ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਰ 1200 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ 2300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਰ 2300 ਕੈਲਕਾਲ ਹੋਵੇਗੀ.

ਕੈਲਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ: .ਨਲਾਈਨ

ਡੱਬੇ ਕਿੱਥੇ ਲੈਣੇ ਹਨ

ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰਸ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਲੀਅਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਆਰਡਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਾਗਤ 1200-1300 ਰੂਬਲ ਹੈ (21 ਦਿਨ ਫਿਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਡੀਵੀਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ), ਪਰ ਉਹ ਸਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ. ਨੰਬਰ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਤੋਲ ਕਰਨ, ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ.

• ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਲਿੰਕ: ਦੁਕਾਨ 1
• ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਲਿੰਕ: ਦੁਕਾਨ 2

ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਅਨੁਸਾਰ ਆਗਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਯੂਐਸ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਜ਼ਾਰ ਹੈ। ਪਰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਤਪਾਦ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹਨ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਉਪਰੋਕਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਕਾਲੇ, ਕਾਲੇ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਬਰੋਕਲੀ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਬੀਟਸ, ਟਮਾਟਰ, ਉਲਚੀਨੀ, ਬੀਨਜ਼, ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ, ਆਰਟੀਚੋਕ, ਬੈਂਗਣ, ਭਿੰਡੀ, ਜੀਕਾਮਾ (ਸਲਗਮ), ਹਰੇ ਮਟਰ, ਗੋਭੀ, ਖੀਰੇ, ਸੈਲਰੀ, ਮਿਊਸ਼ਰੂਮ, ਲੈਟਸਟੂਸ , ਪਿਆਜ਼, ਸਪਾਉਟ.

ਫਲ: ਰਸਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਤਰਬੂਜ, ਕੈਨਟਾਲੂਪ, ਸੰਤਰਾ, ਟੈਂਜਰੀਨ, ਸੇਬ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਅੰਗੂਰ, ਚੈਰੀ, ਅੰਗੂਰ, ਕੀਵੀ, ਅੰਬ, ਆੜੂ, ਨੈਕਟਰੀਨ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਅਨਾਨਾਸ, ਕੇਲਾ, ਪਪੀਤਾ, ਅੰਜੀਰ, ਤਰਬੂਜ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਸਾਰਡੀਨਜ਼, ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਤੁਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਚਿਕਨ ਦਾ ਸਾਰਾ ਟਿਸ਼ੂ, ਤੁਰਕੀ ਭਰੀ ਚੀਜ਼, ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਮੀਟ, ਜੰਗਲੀ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਚਿੱਟਾ, ਕੁਦਰਤੀ ਚਿੱਟਾ ਦਹੀਂ, ਕਲੈਮ, ਚਰਬੀ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਬੀਫ ਚਰਬੀ ਬੀਫ, ਟੇਡੇ, ਟੋਫੂ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ , ਟੂਨਾ, ਹੈਮ, ਪੇਸਟਰਾਮੀ ਟਰਕੀ, ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ, ਵੇਜਬਰਗਰ, ਤੁਰਕੀ ਬੇਕਨ, ਸ਼ੈਲੋਲੋਜੀ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ).

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਯੈਮਸ, ਕੁਇਨੋਆ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਐਡੇਮੇਮ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਰਿਫ੍ਰਾਈਡ ਬੀਨਜ਼, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ, ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਅਮਰੂਦ ਸੀਰੀਅਲ, ਬਾਜਰਾ, ਬਕਵੀਟ, ਜੌਂ, ਗਰੂਟਸ ਬਲਗੁਰ, ਓਟਮੀਲ, ਓਟਮੀਲ; ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ: ਪਾਸਤਾ, ਕਰੈਕਰ ਕੂਸਕੂਸ, ਸੀਰੀਅਲ, ਬਰੈੱਡ, ਪੀਟਾ ਬਰੈੱਡ, ਵੈਫ਼ਲਜ਼, ਪੈਨਕੇਕ, ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫ਼ਿਨ, ਪੇਸਟਰੀ, ਟੌਰਟਿਲਾ, ਮੱਕੀ ਟੌਰਟਿਲਾ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ: ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਪਿਸਤਾ, ਪੈਕਨ, ਅਖਰੋਟ, ਹੰਮਸ, ਪਨੀਰ, ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ, ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ, ਮੌਜ਼ੇਰੇਲਾ, ਸੀਡਰ, ਪ੍ਰੋਵੋਲੋਨ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ “ਮੌਂਟੇਰੀ ਜੈਕ”।

ਸਾਸ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਜੈਤੂਨ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਨਾਰਿਅਲ ਫਲੇਕਸ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ.

ਤੇਲ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਿਰੀ ਦੇ ਬਟਰ (ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਮੂੰਗਫਲੀ), ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਤੇਲ.

ਭੋਜਨ ਜੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸੀਮਾ ਬਗੈਰ: ਪਾਣੀ, ਨਿੰਬੂ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਸਿਰਕਾ, ਸਰ੍ਹੋਂ, ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਮਸਾਲੇ, ਲਸਣ, ਅਦਰਕ, ਟਾਬਸਕੋ ਸਾਸ, ਸੁਆਦ ਕੱractsਣ ਵਾਲੇ.

ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:

1. ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰਣੀ ਉੱਤੇ ਲੇਖਾ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ:

2. ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਦਾਹਰਣ:

3. ਡੱਬੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਪਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਕੱਚੇ ਵਿੱਚ.

4. ਕਿਸੇ ਸਲਾਇਡ ਨਾਲ ਕੰਟੇਨਰ (ਜਾਂ ਕੱਪ) ਨੂੰ ਹਥੌੜਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ.

5. ਇਹ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21 ਦਿਵਸ ਫਿਕਸ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ.

6. ਜੇ ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਆਗਿਆ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.

7. ਡੱਬਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ convenientੁਕਵੀਂ ਵਿਧੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ .ਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਤਝੜ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 21 ਦਿਨਾਂ ਫਿਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਤਝੜ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖਤ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ: ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ + ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਨਿੱਜੀ ਰਾਏ.