ਸਮੱਗਰੀ
ਚਲੇਨ ਜਾਨਸਨ ਦਾ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਹੈ ਜਾਣਿਆ ਟਰਬੋ ਜੈਮਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੜੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ (ਬੋਨਸ) ਵੀਡਿਓ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਵੱਡੀਆਂ ਰਿਲੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ.
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਚੈਲੇਨ ਜਾਨਸਨ
ਟਰਬੋ ਜੈਮ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ ਚੈਲੇਨ ਜਾਨਸਨ ਨੂੰ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸਨੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਚਾਰ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗੇ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ, ਭੌਂਕਣ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ. ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਮੱਧ ਪੱਧਰੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
1. ਟਰਬੋ ਜੈਮ - ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਧਮਾਕਾ (ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ)
ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ ਇਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕੋਗੇ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਲਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਫੁਟਬਾਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਕਰੰਚਸ, ਲੈੱਗ ਸਵਿੰਗਜ਼, ਕਈ ਜੰਪਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੋਵੇਗੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕਲਾਸ ਵਿਚ. ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਏਗਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਉਪਕਰਣ: ਫਿਟਬਾਲ
- ਮਿਆਦ: 60 ਮਿੰਟ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸੁਪਰ ਚੋਣ: ਫਿਟਬਾਲ ਸਲਿਮਿੰਗ ਨਾਲ 50 ਅਭਿਆਸ.
2. ਟਰਬੋ ਜੈਮ - ਕਾਰਡਿਓ ਪਾਰਟੀ ਰੀਮਿਕਸ (ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ )ਟ)
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਰਡੀਓ ਪਾਰਟੀ ਰੀਮਿਕਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਚਲੇਨ ਜੌਹਨਸਨ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਹਿਲੇ ਤੋਂ ਆਖਰੀ ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪਲੈਸ਼ ਨਾਲ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਤੱਤ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੇ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਸ਼ਾਲਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ ਇੱਕ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਟਰਬੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਉੱਚ ਦਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਆਖਰੀ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਚ ਨੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਤੋਂ ਕਿੱਕਾਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀਆਂ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾਏ.
- ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ
- ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
ਚੈਲੀ ਜਾਨਸਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਝਾਤ
3. ਟਰਬੋ ਜੈਮ - ਕਿੱਕਨ ਕੋਰ (ਛਾਲੇ ਲਈ)
ਕਿੱਕਿਨ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਸੀਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ onਿੱਡ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੋ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਤੋਂ, ਜੋ ਕਿ ਬਲਦੀ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਤਹਿਤ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ. ਕਾਰਡੀਓ 30 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਲਗਾ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਚਲੇਨ ਜਾਨਸਨ ਸਧਾਰਨ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫਿੱਟਬਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਿਤਿਜੀ, ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋਗੇ. ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ 15 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਉਪਕਰਣ: ਫਿਟਬਾਲ
- ਮਿਆਦ: 45 ਮਿੰਟ
4. ਟਰਬੋ ਜੈਮ ਲਾਈਵ - ਬੂਟੀ ਸਕਲਪਟ ਅਤੇ ਐਬਜ਼ (ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ)
ਬੂਟੀ ਸਕਲਪਟ ਅਤੇ ਐਬਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਚਲੇਨ ਜਾਨਸਨ ਨੇ ਚੁੱਕਿਆ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਾਰਡੀਓ-ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਰੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਐਕਸਪੈਂਡਰ (ਲਚਕਦਾਰ ਬੈਂਡ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਕੂਰਾ ਸਿਰਫ ਸਟੈਂਡਰਡ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੀ (ਸਕੁਐਟਸ, ਝੂਲੇ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ), ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਨਾਚ ਲਹਿਰ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਖਰੀ 5 ਮਿੰਟ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ.
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਚੈਲੀਅਨ ਜਾਨਸਨ ਕੋਲ ਟਰਬੋ ਜੈਮ ਦਾ ਦੂਜਾ ਐਡੀਸ਼ਨ ਵੀ ਹੈ: ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਐਲੀਟ, ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਬੋਸਯੂ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ, ਬੋਸੂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ.